Les Mills莱美七大健身体系: BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ， BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。　新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。 　　RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。 　　RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。 　　热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。 　　快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。 　　力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。 　　放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？ BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。　　BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。 　　配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。 　　BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。 　　 运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量; 　　Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party； 　　最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅； 　　放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。 BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。　　BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。 　　作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。 　　现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。 　　太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。 　　瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。 　　普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。 　　放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。 BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。　　BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。 　　BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。 　　在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！ 　　热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。 　　腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。 　　三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。 　　腹部：强化核心部位的稳定性。 　　放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。 BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。　　BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。 　　充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。 　　集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。 　　EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。 　　TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。 　　舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。 　　自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。 　　放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。 BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。　　BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。 　　精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。 　　带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了： 　　热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。 　　COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。 　　POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。 　　泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。 　　放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。国内比较好的健身教练培训学校有哪些您可以在健身房使用的举重，在家中或健身房进行的健美操都有不同的好处。我认为，您最好问的是对我的生活需要和日程安排更合适的问题，而不是问哪个更好？很少的金钱，时间或设备？如果您缺乏现金，时间或设备，那么健美操将是您最好的朋友。如果您可以相信健美操一项巨大的好处，那就是您可以在任何地方，随时随地进行健身操。俯卧撑，起重器，粗麻布的举重和深蹲都可以通过平坦的地面和新鲜的空气完成。就便利性而言，它就是这么简单。此外，您可以通过建立核心力量的坚实基础来增强健美操的力量。利用自己的身体抵抗力来增强控制能力和稳定性是增强基础力量的好方法，并且通过一些简单的调整（包括重新分配体重，手的位置，甚至执行给定运动的速度），也可以进一步提高这一点。举个例子，如果您想用一种简单的方法来进行俯卧撑，只需将手的位置错开，或者将一只手举到药球上，另一只手放在地上。这将立即增加举起手的运动范围（ROM），使运动更具挑战性。您还可以通过增加身体的力量使某些动作更加剧烈来进行健美操。为此，您要做的就是穿一件加重的背心。锻炼时间不说明显的话，您在健身房举起的时间越多，您在训练中就会看到更多的收获。但是，您仍然可以安排一次举重训练，以提高时间效率，这样，如果您个人喜欢健身房，就可以从训练中获得更多收益。一种实现方法是以推拉场景的形式合并各种练习的超集和交替集。您可以执行此操作的一种方法是通过卧推和上拉执行超设置。这将涉及您进行一组卧推，而几乎没有休息就敲出一组引体向上。通过这种方式的训练，您可以执行推拉运动来训练给定工作集中的前，后肌肉。当您的胸部休息时，您正在锻炼背部肌肉……反之亦然。但是，不会休息的一根肌肉就是您的心脏。因此，如果您选择使用push和pull方法来敲打超集，那就继续准备并有氧运动吧！混合协议因此，在健身房举重和进行健美操训练的另一个好处是，两者不必相互排斥。换句话说，如果您真的想聪明地训练，则需要学习如何使用这两种方法对锻炼进行编程。我一直在与自己和学生一起接受培训，始终做到这一点。我坚信杠铃，哑铃，壶铃和体重。真正的价值和好处是，您仍然可以拥有一个涵盖所有基础的培训计划，并且在建立一个瘦身强壮的身体时仍然可以节省时间。给您一个例子，这里是一个示例锻炼模板。以下是一个示例锻炼模板，您可以将其应用于您的训练，以帮助您建立一个苗条的运动体质。请记住，您可以根据自己的健身和力量能力来扩展锻炼范围。以下锻炼包括自由重量运动，基本体重和运动表现调节。请记住，对于大多数人来说，基本动作可能是一项艰巨的挑战，因此您必须面对挑战。您负责了解给定运动的正确技巧。仔细研究它们，并尽力而为。请记住，当您在练习后看到提到的数字时，第一个提到的数字表示练习的次数，第二个数字表示练习的次数。示例：俯卧撑：3x10另外，如果您看到超集一词，则执行第一个提到的练习和指定次数的代表，然后几乎没有休息就执行第二个提到的练习和指定次数的代表。在进行以下所列的任何力量运动或锻炼之前，请确保您的关节已做好运动准备，并花费时间进行热身。健身教练去哪学习比较好国内比较好的健身教练培训学校有上海体适能。报培训班时，一定要找一个专业的导师。在健身教练培训机构中，教学导师充当着“授人以渔”的角色，导师们专业度提高了，才能每年根据健身市场实际形势，革新出与时俱进的课程，才能为学员提供非常优质的教学质量，进而把学员塑造的更优秀。而体适能在这方面就非常专业。上海体适能培训机构成立于2007年，迄今已有14年历史，是培训健身私人教练、团操教练等的综合类院校。集研发、教学于一体，拥有健身行业人才和医学人员组成的顶级师资力量，走在“体医结合”的领域前沿，密切关注行业国际动态，不断研发引领市场潮流的新课程，是目前行业内课程丰富、内容更加深入的培训机构。秉持着“求知求德，自律自强”的精神，为中国健身行业培育了上万人次的健身教练，遍布于全国各地，在社会上具有广泛的影响力，深受各大健身场馆的信任。国内健身教练培训有哪些机构，哪家好？学健身教练看重的就是自身的成长和进步，专业知识、实践技能、还有体形的塑造等，可以挑选出几个培训班，再进行对比下，最后选择性比价高的培训班进行学习。健身教练要有学习的有理论，还有实践技能的，可以进行选择小班教学之类的。以下可以进行参考下：1、师资力量方面：导师力量是学校的核心，导师的专业程度将决定大家在校的学习质量。2、证书资质方面：通过证书可以看到学校的综合实力如何。3、课程体系方面：符合时下健身需求的技能。扩展资料健身俱乐部健身教练，分为团体操课教练和私人教练，私人健身教练是指在健身俱乐部中一对一进行指导训练的专业健身教练，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按课时收费的。团体操教练是一对多，一人带领多数会员在有氧操厅进行有氧运动的团体操课程（团体操课程包括：有氧健身操、有氧舞蹈、踏板、动感单车、搏击、普拉提、瑜伽等)-健身教练我想去健身俱乐部做团操教练，哪一个培训学国内健身教练培训有很多，最好的是银力体育学院。健身教练培训，顾名思义，就是针对还没有从事这个行业的人，或者是针对在职教练的更进一步的培训学习，使自己成为一个合格的、优秀的健身教练，那么培训肯定会包括学习的课程体系，学习的时间，以及学习时间和培训的导师，这些都是直接影响你到底能不能学会这项技能或者是能不能学到东西。有健身教练培训需求的可以联系银力体育学院。银力体育学院为80多万会员提供了运动休闲选择和专业的健身指引服务，对10万名学员进行了实践化的教练职业培训，为中国健身产业和健康事业贡献了极其重要的力量，最终使银力体育学院的综合品牌实力成为全国前三。想要成为一名健美操教练，但是没有真正的去学过，去哪里参加培训呢？生活品质增高极大的带动了对健康的重视，随处可见的广场舞和健身操同样是一种健身的运动表现，加上国家对体育事业的大力支持，使得大家对健身行业的关注度增加；虽然健身运动很多，但是对人们带来负面影响、缺乏动力、不够理想的情况并不少。很多人缺乏科学健康的运动方法容易对身体造成损伤，严重者会在运动中身体受创；没有专人指导总是达不到想要达到的运动目标，甚至起到反效果，这让大多数人开始放弃。而私人健身教练职业可以极大的改善这些情况，这也正是私人健身教练职业高收入受追捧的原因。 私人健身教练的高收入也伴随着高竞争，发展中职业需要不断提高不断进步，不管是自身的专业能力还是相关职业能力素质都要提高。一个优秀的私人健身教练必须要有自己的核心竞争力，不管是企业还是个人没有自己的核心竞争力就很难脱颖而出只能在茫茫人海中生存。这个核心竞争力不单单是专业上的竞争，而是在工作中需要的综合能力，这样在激烈的竞争中才能脱颖而出，这是比较重要的。赛普健身教练培训基地建立了完善的基础教育和继续教育课程体系，同时建立了科学、严谨、系统的技能考核标准和认证体系，（CPT,SP-CT,PFT）是社会公认的私人教练专业认证标准。作为一个健身培训基地比较重要的训练体系，赛普健身SPFT体适能训练体系这是教练真正要学习的东西，未来要用的，因为它会应用在会员身上，帮助会员达到比较高效的训练目的。 spft训练模型采用整合式思维，集合了国际上比较先进的训练技术和理念，而能否科学的将spft训练体系应用，必须遵循两个原则:（1）进行相应的评估来确定客户处于哪一阶段，我们将训练的人群分为四个能力阶段来衡量即1功能恢复训练阶段2体态纠正训练阶段3体适能训练阶段4运动表现阶段。以此分析用户处于什么阶段，以防止受伤。（2）必须遵循合理进阶的训练理念，制定适合会员的训练计划。赛普健身毕业学员的自身专业能力和综合素质决定了工作后的高收入，私教薪资=基本工资+销售业绩+课时业绩+团队业绩+其他奖项。课提是占比比较大的一部分，也就是上课越多收入越高。 赛普对每一位有志成为健身教练的学员负责，除了为学员提供系统的训练体系，认证课程体系，APT能力体系的培养，在学习过程中为学员提供优异的学习保障和就业保障！学员尽可轻松入学，考取，放心毕业，安心开启职业生涯。567GO国际健身学院的优势：师资中国最顶级，体系中国最完善，态度中国最认证，理念中国最领先，继续教育中国最完善，影响力中国最强大。 几点证明是567GO国际健身学院独有的： 1 仅有567GO的培训导师为国际健身大会导师（国际健身大会为国家体育总局及中国健美操协会举办的健身盛会） 2 仅有567GO的培训导师每年出席一兆韦德，英派斯全国体系大型交流会（同时还要请亚洲体适能，莱美中国） 3 仅有567GO每年举办全国团体课教练员交流会，来自全国各地500多名教练员每年参与，来自中国青鸟，倍力，威尔士，浩沙等大型连锁俱乐部派人参加（同时还有亚洲体适能举办私人教练的交流会） 4 每年567GO邀请到世界顶级大师（均为NIEK全球首席培训师及签约赞助导师）来华授课，为在职教练员提供继续教育学习 5 真正叫做体系，不是瞎培训，不是请几个老师就叫体系！引用德国PIM体系（国外网站可上网查询，每年导师均来到中国绝对真实，例如Marc大师为全中国教练员的偶像）系统教材，光踏板教材就60页，系统考核！ 6 中国近2000名教练员参与过567GO学习和认证，群众广泛，受认可度高！ 7 567GO与多家大型连锁俱乐部有合作，对于学员就业分配有保障！