孕期坚持做有氧运动可以增加肌肉的力量，有利于产后的减重和恢复。多运动也不会出现孕妇超重现象。孕期坚持运动的妈妈产后恢复也是最快的，也有助于孕后期的妈妈因腰酸背痛造成的失眠。孕妇常做的运动有限：散步，瑜伽，如果像女明星陈意涵那样跑步，你身边的人也早就阻止了你。选择这些运动方式的好处在于，准妈妈可以在固定的时间保证有规律的锻炼，能收到很好的运动效果，也不会给自己和胎宝宝的安全造成威胁。如果有前置胎盘、阴道不规则出血是不可以运动的，如果出现宫缩、胎膜已破或假性宫缩比较频繁时,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须的孕妈，必须安静下来，老老实实的休息，甚至要上医院，来不得半点含糊。适当活动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，能减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿，使全身的肌力增加，有利于分娩。孕妇其实也一样，虽然孕妇的运动一般都是比较轻柔，出汗的机会少，但是可通过体内循环排泄毒素与废物。并且孕妇在孕期普遍存在着便秘的情况，通过运动也能够缓解便秘，促进废物的排泄。随着胎儿的增大，会压缩到准妈妈的肠胃，适量的运动，可以促进准妈妈的消化功能，促进新陈代谢，减轻准妈妈便秘的现象，增进食欲。那我们建议准妈妈们还是以静养的方式来度过孕期，即使要运动，也需要等到孕中期胎儿情况稳定后，在医生的确诊和建议下进行一些比较柔和的运动。胎儿已经稳定，可以适量增加运动。比如没事干就出去多走走，也可以去晒晒太阳，不仅有利于减少孕妈的抑郁和焦虑心情，而且还可以帮助控制体重，让孕妈不至于增重过多。胎教的方式有很多种，运动胎教对准妈妈的身体有什么益处？　孕妇练体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，使关节和柔带松弛而柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少产道的阻力，所以我们孕妇也要积极做体操，那么孕妇体操从什么时候开始呢 孕妇体操从什么时候开始 　如果你想要顺产，又担心自己体力不够，那孕期的时候可以做一下孕妇操。孕妇操可以有效提升准妈妈的体力，有利于自然分娩。不过孕妇在做孕妇操前，一定要先和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。那孕妇体操什么时候做比较好呢 　一般来说，在怀孕的初期也就是怀孕的0到12周的时间，这个时间，孕妇如果没有出现的出血，那么最好是选择散步的运动方法，边走路边放松自己的心情。在选择走路的时候，不要太久，因为会直接的影响着身体的不适感，反而会适得其反。到了满12周的时候，视体力而为。怀孕满12周之后，胎儿进入稳定期，这时孕妈咪可以开始依照自己的体能，去选择适合的一些运动。在妊娠第19周(第5个月)左右之前，要先从腿部的运动或放松等比较轻松的体操开始，再慢慢地增加体操种类。19周后，孕妇可以根据原有的运动习惯，进行强度较高的运动，例如：选择爬较低缓的山，或是健行等运动。其它像是逛街、散步、爬楼梯等，都算是运动的一种。 　孕妈咪在做孕妇体操的时候，一定要根据自己的实际情况来安排，有些运动虽然缓和，但是也要量力而为。如散步走路，走太多路，也会造成身体不适，这也是要注意的。准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足，或已很久不做运动了，在运动前最好是在医生的指导下进行。 　怀孕1-3个月的时候是流产高危期，不宜做剧烈运动。在度过孕初期，胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。每天做半个小时到一个小时，如果中间孕妇觉得累，要适当进行休息。 　总的来说，在怀孕0-12周，也就是前3个月的时候，适合选择散步来座轻度的运动。较大的运动适合在12周之后开始做。 孕期体操的好处 　孕期体操和瑜伽是两项最受孕妇欢迎的运动，只要医生并未对你要求禁止做运动，就可以根据自己的爱好、身体情况、怀孕周期等，选择适合自己的运动来锻炼身体。适当进行身体的锻炼，不仅能帮助孕妇保持良好、均衡的体重，还有助于顺利的分娩。特别是想通过顺产分娩的孕妇，就更应重视孕期的锻炼。 　1、通过坚持孕期体操，可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，在分娩时会帮助减少产道的阻力。 　2、在缓解身体疲劳和放松心情上，孕期体操也能起到一定作用。通过身体的舒展，会暂时忘掉不愉快和烦恼。但除了刚提及的一些动作要注意外，在时间上也一定要合理的安排，如果自己感到累时一定要停下来休息。 　3、孕妇体操还可以预防腰痛发生。背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习，就能够预防并缓解孕期腰痛的出现了。 　4、可有效地缓解腿部的沉重感。双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。通过做小腿伸展运动，可以在一定的程度上缓解腿部的沉重感。做孕妇操有好处吗胎教的方式有很多种，运动胎教对准妈妈的身体有什么益处？1、操纵孕妈妈休重提高健身运动可协助孕妈妈身体耗费太多的发热量，与此同时推动水钠新陈代谢，缓解身体浮肿，使休重不至于提高过快。2、缓解孕妈妈身体不适孕妈妈适度健身运动，例如做孕妇体操，可增进代谢和心脏功能，加速血液循环系统，避免严重便秘和静脉血管曲张的产生，并可缓解日益扩大的孑宫造成的腰痛、腰酸背痛及腹部压迫感。3、提高阴道分娩的信心适度健身运动可使人的大脑健身运动神经中枢激动，合理地抑止逻辑思维神经中枢，进而缓解脑子的疲惫感。那样，可减轻孕妈妈对孕期、孕妇分娩造成的激动心态，提升阴道分娩的信心。4、推动孕期宝宝一切正常成长发育健身运动不但能提升孕妈妈本身身心健康，也可提升孕期宝宝的血夜制氧，加速基础代谢，进而推动生长发育发育。5、促进孕妈妈孕期宝宝消化吸收钙孕妈妈去室外或花园里健身运动，可吸气很多清新空气，太阳中的紫外光，还使肌肤中脱氢碳水化合物变化为维他命D，推动身体内钙、磷的消化吸收运用。既有益于孕期宝宝骨骼生长，又可避免孕妈妈产生骨质6、避免孕期宝宝成长为肥胖症儿常常适度健身运动，可操纵孕妈妈休重提高，降低脂肪组织，还可具有给孕期宝宝“减肥瘦身”的功效，即出生少脂肪组织小宝宝的机率大。那样，既可避免长出巨大胎儿，有益于阴道分娩，又为防止肥胖病、血压高心脑血管疾病确立了较好的先天性物质条件。7、协助孕期宝宝产生优良个性化怀孕期间不适感经常使孕妈妈情绪波动，孕期宝宝的心态也会随着转变。健身运动有利于改进孕妈妈身体疲惫和不适，维持心情愉快，有利于孕期宝宝产生较好的性情。8、可推动胎儿的脑部发育孕妈妈健身运动时，可向人的大脑供应充分的O2和营养成分，促进人的大脑释放出来脑啡肽等有利的化学物质，根据胚胎进入孕期宝宝身体;孕妈妈锻炼身体的话使孕妇羊水摇晃，摇晃的孕妇羊水可刺激性孕期宝宝全身上下肌肤，就如同给孕期宝宝做推拿。这种都十分有利于孕期宝宝的脑部发育，出世之后更聪慧。9、为顺利孕妇分娩造就良好条件根据健身运动，可提高孕妈妈腹部肌肉、腰背肌和骨盆修复的实力和延展性，使骨关节、肌腱越来越绵软、松驰，有有利于孕妇分娩时释放压力全身肌肉，降低产门摩擦阻力，提升孕期宝宝娩出的驱动力，为顺利孕妇分娩造就优良的标准。10、有益于生完孩子身材修复健身运动可使孕妈妈在孕妇分娩时缓解产痛，减少分娩过程，降低产门裂伤和产后大出血。临床实验数据显示，坚持做孕妇体操的孕妈妈，一切正常自然分娩率显著大于未做健美操者，分娩过程也常常较短。　 做孕妇操有好处吗 ？孕妇操是专门为孕妇所设的一套运动，肯定是有好处的。做孕妇操的时候应该放松尽情的享受做运动的舒适，通过孕妇操不但可以帮助缓解情绪还可以控制好体重，对孕妇和胎儿都非常好。 做孕妇操有好处吗 　孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。此外，在分娩前掌握分娩时正确的姿势、呼吸方法，对于减少分娩风险、促进顺利分娩也是很有好处的。 　因此建议孕妇最好能在分娩前多了解、学习这些知识。据悉，目前在一些妇幼机构已经开设了母婴健康俱乐部，专门教孕妇做孕妇操，帮助孕妇顺利分娩。 　专家提醒孕妇，要减少分娩风险、促进顺利分娩，孕妇怀孕期间还要注意体重的控制，整个孕期体重增长最好别超过25斤，因为巨大儿也会增加分娩风险。另外，适当地运动、锻炼身体对于顺利分娩也是很必要的。 　孕妇操可以防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和功能降低。具体地讲，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感。松弛腰部和骨盆的肌肉，为使将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备。由于认真坚持做孕妇体操，在精神方面也能增强自信心，在分娩的紧急时刻，会发挥出巨大的力量。 孕妇操怎么做 　1、脚部运动：通过脚尖和踝关节的柔软活动，增强血液循环的畅通，而且对强健脚部肌肉也是行之有效的。 　深坐在椅子上，脚和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。把一条腿放在另一条腿上。上侧腿的脚尖慢慢地上下活动，然后换另一条腿，要领相同。不要特意安排时间，任何时候坐在椅子上时都可以做这项运动。每次最好3分钟左右。 　2、防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上，用两只手和膝盖支撑身体，背部保持圆弧的样子，把头放低。头向上举，臀部不动，背部稍向下凹，等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。 　3、强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后，先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯，将右膝向右方慢慢翻过去，同时作一次深呼吸，然后再回到原处，接着，右膝向右外侧倒去直到地板为止，并一面呼吸一下，再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲，肩不要离开地板，保持这样两脚交替倒向左右方向。 精彩推荐： 怀孕多久能测出来 怀孕初期症状 怎么样才能生儿子 什么时候最容易受孕 如何快速怀孕