都容易吧，对于我来说，对于你来说就不同咯，我是练游泳的觉得都很容易的。不过按快慢来分应该是自由泳，蝶泳，仰泳，蛙泳目前来讲自由泳肯定最快，其实都不难学的，只要有心就好，你是想学最简单的是吧，如果说你是想学游泳的话我告诉你哦，一般来说教练会教蛙泳才到自由泳然后是仰泳最后是蝶泳吧，一般是这样，这样来说就是蛙泳最简单咯，不过我觉得蛙泳其实很难游的，我以前主项是蛙泳，就那勾角，搞到脚抽经都没勾好，你想跟人家比赛的话就游自由泳吧！(^__^)嘻嘻……还有不懂就问哦！游蝶泳有什么好处贵港体育馆、贵糖 贵糖游泳池培训班已经开班，陈教练、马教练是前广西游泳队队员，仰泳、蝶泳、自由泳、蛙泳都非常标准、规范，贵糖的小孩和很多大人 都师从他们，贵港市每年都有很多人慕名到贵糖学游泳，他们的学员可 以说是桃李遍荷城。 原来我觉得游泳是一件很辛苦、很累的事情，游二三十米就已经气喘吁吁。前几年在深水池，有个人以为我要救命，扔了个救生圈给我，搞得 一点面子都没有。 去年，经过贵糖马教练、陈教练的指点，学会了蛙泳，现在可以轻松自 如地游上几千米，感觉游泳就像散步。 后来，去过很多游泳池，包括检察院、蚕种场、龙泉山庄、平天山、玉柴等，感觉在这些泳池里面，泡水的多，游泳的少，乱游的多，正规动 作的少，很多人的动作还不如贵糖的小孩。经常会有人问我在那里学的，学多久了，当我对他们讲，才学一两个月时，他们都很惊讶，包括一些经常在江里游泳的老者，也主动模仿我的 动作，然后对我说，这种游法确实很轻松。游泳不靠体力，不靠天生，纯粹是技巧，入门之后，你会觉得一切其实都是那么简单、神奇。 对于成年人来说，游泳可以作为一种比较合适的健身运动，因为所有的 球类运动，随着年龄的增长，精力、体力的下降，你只会觉得水平越来 越下降。而游泳的感觉不一样，只要你不满80岁，你都会觉得在进步。同时，游泳还是一门求生的技能。 游蝶泳有什么好处 　游蝶泳有什么好处，很多人都喜欢游泳，特别是蝶泳，这是因为常常游蝶泳，可以增强胸部肌肉力量，提高清肺功能，促进血液循环，增强抵抗力的作用。来看游蝶泳有什么好处。游蝶泳有什么好处1 　 1、增强胸部肌肉力量 　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好，经常练习可以帮助增强胸部肌肉力量。 　 2、锻炼腹肌 　蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此经常游蝶泳可以锻炼出强大而漂亮的腹肌。 　 3、提高心肺功能 　游蝶泳的过程中离不开大量的供氧，但是，由于水的压力，又给吸气增加了负担，呼吸肌就不断克服这些压力，最终使其的收缩力增加，从而加大肺活量。肺活量的增大也使人体的呼吸量变得打起来，有利于消耗更多的能量。 　 4、促进血液循环 　游蝶泳泳时几乎全身肌肉都要参与活动，使心肌收缩有力，提高循环系统的机能；此外游蝶泳时水温刺激和压力，对心脏血管系统也提出了更高的要求，经常练习有促进血液循环的作用。 　蝶泳也是游泳过程中比较受欢迎的泳姿之一，而了解游泳的人都知道，经常进行游泳锻炼是可以给身体带来不少好处的，那游蝶泳能带来什么好处呢？ 　 5、增强抵抗力 　游泳池的水温常为26-28度，在水中浸泡散热快，耗能大，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新城代谢加快， 　增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。特别是在冬天游蝶泳的话，由于体温调节功能该晒，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 　 6、减肥瘦身 　不管是哪种泳姿，只要经常锻炼，都是可以起到减肥瘦身的效果的`。游蝶泳时会迅速带走人体的热量，这对于促进新陈代谢，减肥降脂有良好的作用。 　 7、游得更快 　蝶泳的速度是仅次于自由泳的，是用双腿拍水，腿部推力是泳姿中最大的，而且有效划水距离很长，因此用蝶泳姿势来游泳的话，可以让自己游泳速度更快。 　 8、美容养颜 　游蝶泳的过程中，泳池里的水温会刺激皮肤的血管进行收缩和扩张，从而加快血液循环，使皮肤变得红润有光泽。同时，游蝶泳的过程中，皮肤在水浪的摩擦下会得到很好地放松，而且会使皮肤多余的角质抹除，使你的皮肤看起来就像婴儿一样光滑、洁白，起到美容养颜的效果。 　蝶泳也是游泳过程中比较受欢迎的泳姿之一，而了解游泳的人都知道，经常进行游泳锻炼是可以给身体带来不少好处的，那游蝶泳能带来什么好处呢？ 　 9、提高新陈代谢 　游蝶泳时因为能够使全身得到按摩、锻炼，体内的血液循环较为通畅，身体的新陈代谢也变得更加旺盛，对于提高身体的新陈代谢很有帮助。游蝶泳有什么好处2 　 蝶泳到底怎么练 　 1、先学其他泳姿再学蝶泳 　蝶泳可以说是四种泳姿中最难学的一种姿势，根据从易到难的原则，一般是先学会自由泳、仰泳或蛙泳后在来学习蝶泳。 　 2、根据正确步骤练习 　学蝶泳和学其他泳姿一样，都是先学腿部动作，再依次学臂部动作、臂与呼吸配合动作、臂腿配合动作、完整配合动作。 　在练习每个动作的过程中，也是先陆后水，以水为主，在明确动作要领后，先在陆地上进行模仿动作练习，利用视觉的帮助，体会正确的结构、路线、方向，掌握基本动作要领后，立即转到水中进行练习。 　 3、做热身运动 　在下水练习蝶泳之前，一定要注意做好热身运动，帮助身体各个部位和关节活动开来，这样不仅能避免运动伤害的出现，还能提高练习效果。 　 4、练习蝶泳躯干及腿部动作 　 一般来说练习蝶泳的躯干和腿部动作主要有以下几个方法： 　1、陆上背靠墙，两腿并拢站立，两臂上举伸直并拢做躯干与腿部动作模仿练习。如向前挺腹后稍屈膝，然后臀部后顶碰墙，同时将膝关节伸直，如此反复练习，熟练后，可以不靠墙练习。 　2、在水中手扶池边俯卧，两腿打自由泳腿，然后过渡到两腿并拢，以腰发力，带动腿上下打水。 　3、水中跳起摆腰，两腿前后打水，跳起后，以腰发力，大腿带动小腿做前后打水。 　4、可由同伴帮助做双人练习，练习者腰放松，抓住同伴手中所持的木棍，同伴将棍下压上拉同时快步向前走，使练习者体会波浪动作。 　5、蹬池壁潜入水中，两手臂置于体侧，做蝶泳打腿练习。 　注意：如果打腿时没有波浪动作，说明打腿时没有用腰部力量，只是靠膝关节的屈膝和小腿来打水，需要进行纠正。 　蝶泳是游泳运动中很常用的一种泳姿，不仅能帮助增强胸部力量，还能帮助减肥瘦身，很多人都想要去学习蝶泳，但是却不知道要怎么练。下面就来了解一下蝶泳到底怎么练吧！ 　 5、练习蝶泳手臂动作 　练习蝶泳时，主要通过以下方法来练习手臂动作： 　1、陆上两脚前后开立，身体前倾，做蝶泳手臂动作的模仿练习。 　2、在浅水中重复练习1的动作，练习者可以由原地练习过渡到走动练习。 　3、蹬底滑行做1次手臂动作，连续反复进行。 　注意：练习时身体放松，动作放慢，抬肘屈臂划水，同时应多在水中活动，建立水感。 　 6、练习手臂与呼吸配合动作 　1、陆上两脚前后开立，上体前倾，做手臂与呼吸配合动作的模仿练习。 　2、在浅水中做练习1的动作，先原地做，然后在走动过程中做。 　3、两脚蹬池底配合两臂向后划水使身体向前跃起，吸气后低头，两臂经空中前移，入水后收腿站立。 　注意：早抬头，即手一开始划水就抬头，同时多做手臂动作练习，加强划水力量。 　 7、练习蝶泳完整配合动作 　1、陆地上单腿支撑站立，另一腿向后伸直，身体前倾，两臂与单腿做臂腿配合动作模仿练习。 　2、在练习1的基础上加上呼吸进行练习。 　3、在水中腿做两次打水一次划臂的分解练习，即先打两次腿，然后做一次手臂配合的动作练习，基本掌握后，在划水时加上呼吸。 　4、闭气游，体会臂腿的正确配合时机，即在练习3的基础上，手臂入水时做第1次打水，手臂推水时腿做第2次打水。 　5、单臂划水蝶泳练习。一臂前伸，另一臂做蝶泳划水动作，体会臂入水时腿打第1次水，推水时打第2次水，侧向吸气。 　 8、蝶泳的动作要领 　 手臂 　 入水 　两手臂的入水点应该在两肩的延长线上，太宽容易使划水路线缩短，太窄不利于入水后划水和抱水。 　入水应以大拇指领先，手掌斜插入水，然后前臂和上臂依次入水，入水时掌心朝向侧下方，手掌与水面约成40度角。 　 抱水 　臂入水后，手和前臂向外旋转，手臂同时向外、向后运动，当两手向外划至头的侧前方时，通过勾手腕、屈肘完成抱水动作。 　抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球，目的是为了划水动作做准备。 　 划水 　做好抱水的动作后，手臂立即转入向内划水，划水时继续屈肘，并保持高肘姿势，手的运动方向是向内、向后和向上的，当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90-100度角，两手相接近。然后手臂同时向后、向外和向上运动，肘关节逐渐伸直。 　当手划至大腿两侧时，划水动作结束，转入出水，整个划水过程手的运动路线是双“S”形曲线。肌肉的用力，前半段是拉水，后半段是推水。 　 出水 　在向后推水尚未结束时，肘已经开始向上抬起，手推水结束时，利用推水的惯性，肘和肩带动手臂提拉出水。 　 空中移臂 　出水后，在肩的带动下，手臂迅速从空中前移至头前，为入水做好准备，蝶泳移臂一般采用直臂移臂或肘关节微屈、高肘的移臂方式，在移臂过程中，前臂和手腕放松。腿部 　 向上打水 　1、蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成"内八字"，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。 　2、接着两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压。在大腿下压时，两脚和小腿由于惯性的作用继续向上，膝关节形成自然弯曲。 　3、随着大腿继续加速向下，屈膝程度增加，直到脚升至接近水面，在水下约4～5厘米处，此时臀部下沉至最低点，膝关节屈成110°~130°角，这时向上打水结束。 　 向下打水 　1、随着大腿加速下压，脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打，直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点。 　2、向下打水是伸膝的过程，小腿和脚加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋，踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。 　3、向下打水是产生推进力的主要阶段，要加速完成。向下打水结束，又进入下一个打水的周期动作。向上打水和向下打水是没有明显界线的： 　当小腿和脚向上打水动作还未结束时，大腿已经开始向下打水；在小腿和脚向下打水动作还未结束时，大腿已经开始上摆，进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。 　注意：初学者刚开始练习的时候，一定要先体会波浪的感觉，可以尝试把头埋到水里，胸部下压，可以自然感觉一种波浪的力量带动腰部，腿部放松，随腰部的动作，自然被压力作用到水面，这时弯曲膝盖，双腿同时发力下压打水，再开始下一次动作。完整配合动作 　蝶泳一般采用腿打两次，臂划一次，呼吸一次的配合方式，即两臂入水前伸时打第一次腿，两臂划水前半段呼气，臂推水时打第二次腿，抬头吸气，空气移臂时头还原闭气。