高考是人生的第一大考，那么大家知道考生高考前吃什么最好吗？知道考前一日三餐需要注意什么吗？接下来这篇指南将告诉你答案。1、考生在高考前最好吃几个水煮蛋，因为鸡蛋的蛋白质结构是最接近人体的，而且蛋白质的吸收率高达93%以上。2、考生在高考前还可以吃一些增强记忆力的食物，比如核桃，因为核桃富含多种软磷脂，可以增强人体记忆力。3、考前一日三餐要注意不要暴饮暴食，这样会导致肠胃不适，而且注意不要吃剩饭剩菜，因为夏季菜肴容易变质。4、考前一日三餐还要注意不要吃得过于油腻，不要大鱼大肉，要讲究营养均衡，这样才能身体状态与平常一致。高考时应吃什么　　考前饮食对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要，考前饮食专家提出，膳食方案的提出，应该以孩子喜欢吃的口味为主，考前饮食根据均衡饮食、荤素搭配、干素搭配的原则，每天翻不同花样，否则突然变换口味，孩子可能会产生肠道不耐受，导致腹泻、腹涨甚至食物过敏。　　考前饮食小贴士：　　1考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或这吃一块巧克力。　　2考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。　　3吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，别吃太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。　　4饭后半小时应吃些水果，以补充钾和钠。　　考前饮食数字饮食：　　八个一：每日喝1～2杯牛奶，每天1个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃1次鱼；每天100克豆质品；每天1斤蔬菜和1个水果；每天1升清淡汤水；每天1斤主食。　　六要点：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是保持平时饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡；五是要卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。　　考前饮食适当补充营养品是可取的，因为考试不仅拼的是知识，还要拼精力、脑力及整体备考状态。家长应该在全面、适量营养的基础上，根据考生的需求合理选择合适的营养保健品。一定要选择品牌好，品质有保障的产品。　　考前饮食加分食谱：这份食谱内容大概为一日三餐必须包括五类食品：第一为谷类、薯类、杂豆类；第二是动物食品；第三为大豆及豆制品；第四是蔬菜、水果；第五为纯热能食物，包括动植物油、食用糖、淀粉等。　　考前饮食考生备战高考期间的饮食要注意六点：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是饮食要顺口，保持平时的饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡，；五是要卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。　　考前饮食考试前，应多吃些主食。还可多吃些水果，如葡萄、草莓等。若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。要保证足够的蛋白质，对智力发育有好处。平时，学生每日需要蛋白质70~80克，复习考试期间可适当增加一些。　　考前饮食之一日三餐　　早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。　　早餐能量应占全天总能量的30％。由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少。　　因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。　　午餐是考生主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗大，午餐应吃饱吃好，可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品，它为午后考试活动做好准备。　　因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35％—45％。　　推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。　　晚餐以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易消化，有利抗疲劳和养神醒脑。 有条件的考生，尽量在家吃晚餐。 晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为　　晚餐后能量消耗较少。　　干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。　　推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。　　考前饮食营养食谱　　考前食谱忌大变；考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，应和平时保持一致。　　饮食最忌减主食；只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。　　吃鸡忌吃皮； 考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。　　零食忌选坚果类：零食可以适当吃些，但记住：油腻的食物及坚果类食物，奶油过多的食物少吃。　　每天宜吃2个水果：水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。　　厌食宜用“羊吃草”法：考生如果考前压力大，产生厌食感，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。　　咖啡会导致尿频，高考切忌：考前应多喝水，每天要保证1500—2000m l的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，纯净水也可以多喝些。　　考前饮食ABC方案：　　A方案 早餐：切片面包+果酱、鲜牛奶、荷包蛋、鲜橙汁、腐竹拌黄瓜　　午饭：米饭、豆腐烧鱼、虾皮炒油菜、西红柿鸡蛋汤　　晚餐：麻酱花卷、清炒肉丝笋丝、熏肝炒芹菜、绿豆汤　　B方案 早餐：芝麻烧饼、绿豆小米粥、煮鸡蛋、凉拌素鸡、小酱菜　　午餐：馒头、熘肝尖、清炒莴笋丝、豆腐笋叶汤　　晚餐：米饭、砂锅鱼头、油焖香菇、凉拌苦瓜、紫菜蛋花汤　　C方案 早餐：千层糕、鲜牛奶、鸡蛋、煮花生米、腐乳　　午餐：花卷、皮蛋瘦肉粥、腰果鸡丁、清炒西蓝花　　晚餐：米饭、清蒸鱼、蚝油生菜、青菜叶汤、芝麻拌榨菜高考考生吃什么？高考考前饮食五忌二宜 五忌： 1、考前食谱忌大变。 2、饮食最忌减主食。 3、吃鸡忌吃皮。 4、咖啡会导致尿频，高考切忌。 5、零食忌选坚果类。 二宜： 1、每天宜吃2个水果。 2、厌食宜用“羊吃草”法。 考前饮食“三需”： 1、需多喝水 2、需多吃果蔬 3、需少食多餐 “高考菜谱”三大误区： 误区一：大鱼大肉伺候 误区二：食谱大变脸 误区三：补品最营养高考前一天吃什么我也是高三生。 我们的同学 貌似都喝牛奶 网上也有提到睡前喝牛奶还有可以提高睡眠质量 平时的零食可以用核桃代替 少吃点垃圾食品 我就是这样的。。。 嘿嘿 最后么 祝你高考能考出好成绩 也祝我自己 O(∩_∩)O高考前一天吃什么一、高考前一天，饮食应以清淡、营养、易消化为主，确保食物的新鲜和卫生。建议摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如新鲜蔬果、瘦肉、鱼类、坚果等。同时，避免油腻、辛辣、过甜的食物，以防消化不良影响考试状态。二、详细解释：1 合理饮食结构：高考前一天，考生的饮食不应有太大变化，平时习惯吃什么，高考前一天就吃什么，这样有助于身体适应。饮食应以清淡为主，避免过于油腻或辛辣，以免引发肠胃不适。2 丰富的营养摄入：高考期间，考生需要消耗大量的能量和营养物质，因此要确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。瘦肉、鱼类是优质蛋白质的来源；新鲜蔬果富含维生素和矿物质，尤其是绿色叶菜和柑橘类水果。3 注重食物的新鲜与卫生：高考期间，身体抵抗力相对较弱，因此食物的卫生尤为重要。尽量选择在家用餐或到卫生条件良好的餐馆就餐。避免食用生冷、不洁的食物，以免引发腹泻或其他疾病。4 避免不利食物：高考前一天，应避免食用油腻、过甜、辛辣的食物，以及容易引起胀气的食物，如洋葱、韭菜等。这些食物可能导致肠胃不适，影响考试状态。5 适量饮食，避免暴饮暴食：高考期间，饮食应适量，避免暴饮暴食。过多的食物会增加肠胃负担，影响消化。同时，不要随意改变饮食习惯，以免不适应。综上所述，高考前一天的饮食应以清淡、营养、易消化为主，确保食物的新鲜和卫生，为第二天的考试做好充分准备。