正常情况下，由于肾的调节作用，口服过量的镁一般不会发生镁中毒。当肾功能不全时，大量口服镁可引起镁中毒，表现为腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、疲乏无力，严重者出现呼吸困难、紫绀、瞳孔散大等。中国营养学会建议，成年男性每天约需镁350毫克，成年女性约为300毫克，孕妇以及喂奶期女性约为450毫克，2～3岁儿童为150毫克，3～6岁为200毫克。可耐受最高摄入量（UL）定为700mg/d。扩展资料有六个迹象表明你没有得到足够的镁，你可以提高你的摄入量。1、感觉疲惫很多事情会让你感到疲劳——比如睡眠或锻炼不足、饮食和各种健康状况都是常见的罪魁祸首2、肌肉抽搐某些药物、医疗条件、长时间锻炼或长时间保持某个姿势都会增加抽筋的风险。但是如果你排除了这些因素，你可能缺乏一些关键营养。镁有助于调节你的肌肉和神经功能，健康的肌肉收缩重要过程之一就是向细胞中运送钾和钙。根据国家力量与健康委员会的研究，低含量的矿物质可能会提高神经末梢的“兴奋性”，而神经末梢负责刺激肌肉。因此，当他们过度兴奋时，你的肌肉不能适当放松，就会引起抽搐、痉挛和痛苦的抽筋。3、血压高几项研究表明镁对心脏健康有各种影响，包括血压。事实上，根据美国心脏协会的一项分析，三个月内每天平均摄入368毫克镁的人的血压读数会下降。科学家们不确定这种联系存在的原因，但根据2012年的一项研究综述，这可能与镁对炎症的影响有关4、维生素D水平低镁有助于激活维生素D。事实上，根据美国骨病协会杂志最近发表的一份观点，所有处理维生素D的酶都需要镁，而国家健康数据发现，补充镁可以降低维生素D缺乏的风险。这一点很重要：研究表明，近42　％的美国人得不到足够的维生素D，而维生素D对维持强大的免疫系统、心脏健康和骨骼至关重要。5、骨骼更脆弱安杰龙说：“大约50　％到60　％的镁储存在骨骼中，因此即使是轻微的慢性镁不足也会影响骨骼，从而影响骨骼健康。”因为摄入不足也会影响你的维生素D水平，缺镁最终会导致骨质疏松症，这种疾病会使你的骨骼变得脆弱，更容易骨折。据《欧洲流行病学杂志》上的一项研究，在研究人员跟踪2200多名男性20年后，他们发现低镁水平与骨折风险增加之间存在相关性。镁含量低的男性尤其容易发生髋部骨折。6、经常头痛根据美国国家健康研究所的研究，镁摄入不足会扰乱人体神经递质的释放和血细胞的收缩，这两个因素可能会导致头痛。偏头痛患者的镁摄入量通常低于不偏头痛患者。-镁人民网-只知道补钙？六个信号提示你缺镁了！随便说说吧，我叫JESSI，来澳洲已经1年半的时候，写给想来或即将来澳洲留学的学生，也写给自己。 出国究竟是为了什么？ 之前回国的时候，有一次回上海，有学妹问我出国的事情，她要去美国，问我能给什么建议。我说，在考GRE，申请的方面我帮不了你，因为我也没做过，但我就想问问你为什么要出国呢？她语塞，琢磨了一会儿给了我一个答案，具体的我记不清了，后来又被她自己驳倒了。 这其实是大多数留学生出国之前都要面对，但又未必能给出一个答案的问题。 出国是了为什么？ 你是想移民？想读书充电？还是想拿个文凭？或者就是想出来晃悠晃悠？ 以上4种人我都遇到过，还碰到过其他想法的。 来澳洲是为了读大学吗？ 现在澳洲学校的口碑在国内一般，很大程度上跟最近这些年留学门槛一降再降，学生人数屡创新高有关。我读的是悉尼大学，刚来的时候就听说，我们学校商学院的大楼和设备都是靠中国留学生的钱建起来的，听着有些搞笑但事实正是如此，留学生的学费大概是本地生的15倍，而且每年都在涨，不过现在出来的朋友要好些，毕竟汇率也降了，从去年最高的时候69降到最低的时候39，现在又升到了53好像，已经给你们省了很多钱（为什么我记得这么清楚？因为我第一个学期的钱就是69交的）。 教学质量的话这边还行，大部分老师还是很负责的，你有不明白的问题随便问，不会说拒绝你或者BS你。教学内容也还算得上与时俱进。而且这边教育手段也是现代化，完全把计算机、网络和课堂教育整合到一起了，比国内绝大部分大学都要先进得多得多，可以说你要是想学，还是能学到非常多东西的。 平时很多其他专业的课你都可以旁听，而且也有非常多的讲座、社团活动甚至艺术展览，但好像大部分中国学生不是很热衷，原因可能也是对学校缺乏归属感，就是为了拿个文凭而已。看着鬼佬为了竞选学生会主席满校园的发传单、拉人投票，或者米国大选的时候遍地是奥巴马的头像，大部分中国人也只是好奇但无意参与。 之前提到过，如果要是想学东西，澳洲大学至少能满足99%的中国留学生，1%是牛人除外。但这边，我接触到的中国学生，90%对学习不是很热衷，混日子混文凭的居多。洁身自好是必须的，倒不是说对方品质有问题，而是你如果很想好好学习的话，不要被人带得松懈了，要有约束力。 我就曾经碰上过一个极品国人，在我一个人做了全部作业指责了他几句之后，反过头竟然跟我说“我没求你做啊”，林子大了什么鸟都有。所以在做Group Assignment的时候，能和鬼佬一组尽量和鬼佬一组，而且尽量找上班的鬼佬，顺便还能练口语。阿三经常出混子，要小心中招，至于日本韩国的，能不找就别找，除非MM确实好看你认头多写。 这边做作业做presentation，做过几次你就会发现你的逻辑和西方人完全不一样，越早发现这一点对你就越好，多和鬼佬交流，多和老师交流，你可以尽快取长补短。在比较中学习，进步是最快的。 50分就能拿到pass，所以常听到的话就是“我只要过就好”。但能高尽量高，因为最后你的毕业证书有两张，其中一张就是你的所有成绩。 来澳洲是为了移民吗？ 在我出国之前，很多人听到我说要来澳洲，第一反应就是问“你要移民？”，在得到否定的答案后，对方都是一副不可理喻的表情，伴随着一句“那你去澳洲干什么？”。 当时的情况是，我的大学在国内还算过得去，上海的华东理工，雅思成绩也还可以，7分，但没报一所英国的大学。因为美国和加拿大那边大学对本科时的专业背景要求比较高，而大学里学文科的我恰恰是想换一个自己感兴趣的、以后也好找工作的专业，这样想申请到一个好一点的大学难度很大，我曾动过拿钱砸的念头，在看了银行存款后放弃了。当时很无奈，新托都考完了，但也用不上了，英联邦国家学校申请虽然可以用新托，但申请签证的话还是要考雅思的，唯一的好处是我不用受GRE的罪了。 回到移民的话题上，澳洲的移民政策真的是年年在变，像我这种打一开始就抱定了不移民的人也不是很了解其中的玄机，所以这方面我就帮不了各位的忙了。我只是想说，你如果真的想要移民的话，是要做好充分的思想准备的，假设你22岁的时候来澳洲，2年读书，然后申请PR+移民，全部搞定的时候你说不定都快30了，值不值的问题你要在一开始就想清楚，个人的前途，父母、家庭的问题以及婚姻的问题，不然当你在26、27岁的时候看着国内的朋友结婚的结婚，生子的生字，有成的有成，而你还在这边蹲移民监，滋味肯定不好受。 留学生来了这边找份工作不是特别难，但找份大公司、有前途的工作就很难了，当然不乏有牛人的存在，但相比较中国学生总人数这个大分母，牛人这个分子要小得多，更多的人在等待PR、等待移民的同时，做得都是一些很一般的工作，甚至是在国内他决不会做的工作（不要想歪）。 总之，移民对普通人家的孩子是个非常大的问题，走这一步之前一定要和家里人商量好，同时扪心自问下，你是不是准备好了？ 澳洲的医疗保障怎么样？ 出国之前一般学校会让你买一个留学生医疗保险，我的是OSHC，一般读几年就买几年，还是很有用的，看病吃药能省不少，当然不得最好。 没出国之前对这边医疗的认识好像都是看病不要钱，医疗水平特高一类的。实事求是地说，也就那么回事。 看病不要钱，是指公立医院（当然你有了医疗保险去校医院也不要钱），而公立医院呢，是要排队的，曾经有一次我去当地的眼科医院，早上9点到的，轮到我的时候已经快2点了。你要不是急性疾病或者骨折，你就排着吧，有电视给你看。 一般学生看病都是去校医院或者附近的诊所，如果病得不是很重最好去之前预约一下，不然同公立医院。诊所里的大夫都是GP，不像国内还分科室，人家什么都看，但如果需要做深入的检查，比如胃镜一类的，诊所还是做不了，他会给你开个介绍信然后你自己去指定的医院再去看。所以如果你在国内还抱怨看个病还要楼上楼下的挂号交费换科室的话，真不知道你会觉得哪边的医疗条件好。 这边的大夫，也就是GP，总体感觉一般，见过很负责的，也见过很不负责的，总之一句话出门在外，自己的身体一定要小心，觉得大夫哪里不对了，一定要问，不然出了后果还是自己倒霉。 PS：一朋友的朋友在墨尔本swine flu，去看病，大夫说，你还年轻，抵抗力高，不用吃药，扛一扛就过去了。。。 说了这么些，其实，我只是想说，出国不是最终的目的，大家花了那么多钱，是想通过出国的经历来实现些什么。所以出国不该是走一步看一步的问题，而是你在走出这一步之前就想清楚自己未来的打算，至少给自己设定一个目标，然后利用这段时光来努力，这样才有价值。不然出国本身和你上大学是没有本质的区别的，只不过你比别人晚毕业了两年而已。