1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的体育馆里的除外 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多 (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器 (上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到 练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望 (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲 (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解 (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球 A独立于篮球 1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B与篮球相关素质练习 1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续 2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳 4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护 扣篮最常见的伤害如下: 1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了 2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害 3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了 最后才是跳投 跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的： 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？ 再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！ 跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。 B-Balance E-Eye E-Elbow F-Follow Throw 1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来， 顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。 2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。 3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。 4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow] 5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。 6 眼睛直视篮框。[Eye] 7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance] 8 出手时，指尖往球的下方旋转。 9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。初中篮球赛，只有3个星期的时间训练，求一份训练计划曾国藩是晚晴杰出的政治家和战略家，也被称为晚清四大名臣之首。所以问曾国藩厉害在哪里的人，可能就需要对曾国藩有更进一步的认识了。曾国藩是洋务运动的发起者之一，面对西方列强的侵略，曾国藩并没有放弃，而是想通过改革拯救中国。曾国藩也是大名鼎鼎湘军的创始人和统帅，在曾国藩的带领下大清才开始正式学习西方的先进知识，还安排了第一批赴美留学生。其实曾国藩更厉害的是面对官场上的潜规则时，依然能选择做自己不会和贪官们同流合污。礼尚往来最早见于《礼记·曲礼上》：礼尚往来。往而不来，非礼也；来而不往，亦非礼也。指礼节上应该有来有往。经过数千年的发展，人们已经将本来的礼节、礼貌完全转化成了礼品、礼物，可以说在很大程度上违背了礼尚往来的核心思想观念。中国官场数千年来用礼物走动处关系，早已成了潜规则，当官不打送礼的说的就是清代以来的这些官场庸俗场景。作为理学大家，晚清名臣的曾国藩在礼尚往来颇有操守，用自己的人格践行着真正的圣贤之礼，用自己锤炼的圣贤深度功夫拒绝着官场的庸俗之礼。清朝有一个得到了普遍认同的官场潜规则，那就是送礼拉关系、结成同党或者所谓的门生故吏关系，以此形成一个利益集团，曾国藩在年轻的时候就已经发现了其中的危害。他说，吏治到今天已经坏到极点，要挽救帝国危机，就必须从吏治下手。若不从吏治人心痛下功夫，涤肠荡胃，断无挽回之理。可谓真有刮骨疗伤，壮士断腕的勇气宣言。自从他作了封疆大吏之后，开始切实地对吏治采取行动。不搞形式主义上的迎来往送。终日送往迎来，听戏宴会，有识者耻之。正因为这样的深刻认识，曾国藩在就任总督之后要求手下们绝对不允许对自己迎接、排炮、爆竹、吹手、酒席一系列的官场迎送形式。之后便是所谓的官场礼尚往来问题，曾国藩十分重视这其中的利害问题。首先他从自己身边工作人员抓起。由于势必接触地方官员，所以他特地写了一篇文告《谕巡捕、门房、签押三条》发给工作人员，对他们约法三章，明日起早经过地方，即是与州县交涉之始，特严定条约，愿巡捕、门印、签押敬听而牢记之。这其中专门讲了如何处理礼品：不许收受银礼……不准凌辱州县……不准收受丝毫礼物……以上三条，巡捕、门印、签押三处，各写一分，贴于座右。……至送礼物者，一概谢绝不收。无论茶叶、小菜，以及裁料、衣服、书籍、字画、古玩、器皿、金银、食物、均皆不收。在严格规章之后，曾国藩都会严格按照要求别人做到的，自己首先做到。然而在晚清整个糜烂的政坛环境下，不收下属一点东西，实在也不利于开展工作，这样的时候，他总会捡一点价值最轻的作为纪念性礼物。有一次庐州知府知道曾国藩住处缺少生活必需品后，他马上派人送来了一批起居用品。曾国藩看到后心生感动，知道也是下属也是关怀自己，不忍拒绝，于是将其他东西一概推却，只收了草席七领，作为礼尚往来曾国藩亲自给他回了一封信算作礼品，他在信中说：您送来这么多好多东西，我十分感谢，只是它们价值过于昂贵，我不敢当，所以只收了七种草席。并且还解释了收草席是《易经》里的象征意义，是说茅这种草，根都相连，拔其一根，则会牵引其他，这是吉利的象征。还有一次，他手下干将鲍超送给他很多战利品的古玩珠宝。曾国藩一看只是从中挑了一顶小帽，其他全部送还。鲍春霆来，带礼物十六包，以余生日也，多珍贵之件，将受小帽一顶，余则全壁耳。有时候属下送给他所喜欢的书籍时，他就会收下，并且按照相当的价格礼物回赠。在拒绝礼物形成习惯后，很少有人再讨曾国藩的无趣，以至于引起了下边的一个小插曲。同治六年八月，他的幕僚去看他，看到曾国藩每天吃的菜很清淡，因此问他，你不怎么吃鸡鸭，那么吃火腿吗？曾国藩回答说：无之，往时人送皆不受，今成风气，久不见人馈送矣。即绍酒亦每斤零沽。也就是说，过去有人给曾国藩送火腿等食物，都被曾国藩决绝。渐渐地曾国藩不收礼成了风气，以至于什么都没人送了，就是想喝点黄酒，也要到街上现打。这个幕僚听了感动的大笑起来：大清二百年不可无此总督衙门！曾国藩也开玩笑说：等我死了你给我写墓志铭，这些课都是作料啊。同时，赵烈文在日记总结最让曾国藩一生浪费精力的不是和太平军打仗，而是与世俗文法师历年辛苦，与贼战者不过十之三四，与世俗文法战者不啻十之五六。曾国藩的胜利当然靠的是与太平军作战而得来的，怎么这倒成了十之三四，而与世俗文法战却是成了十之五六。这在当时，显然是奇谈怪论。所谓世俗文法，就是指那个时代的腐败政治系统、烂掉的八旗绿营、颓唐的士林以及失去规范的社会。所谓文法，就是指各种潜规则等等。时至今日，我们不能不承认世人看到的只是表层，赵烈文看到的才是咸同年间动乱的本质。更令曾本人没有想到，也是他不愿意去想的，是赵的下面这番话：今师一胜而天下靡然从之，恐非数百年不能改此局面。一统既久，剖分之象盖已滥觞，虽人事，亦天意而已！但是对于礼尚往来问题上曾国藩能做到独善其身，严格约束身边的工作人员，自己也从不违反规定。这种高洁的人格至今还会让后人嘘唏不已，叹为观止。冲出亚马逊简介由于每个人的肌肉类型、肌肉承受能力以及身体其他生理指标均不相同，因此训练目标可以制定，但是训练强度是因人而异，不可能给你具体写出来，需要对你先进行身体检测，然后根据你的具体情况制定身体训练强度。否则强度过大，会导致你的肌肉、关节或其他部位的损伤，强度不够则是达不到预期的效果，最后事倍功半。 篮球运动员身体协调性是第一位的，不论运球、上篮还是投篮都需要良好的协调性，可通过走平衡木，前进与后退直线慢跑，游泳等训练来提高。 其次是耐力，篮球不是百米赛跑，不是跳高比赛，而是一个回合接一个回合的攻防比赛，篮球战术执行所需要的跑动、比赛后期的投篮命中率等都需要耐力来保证，可通过长跑、折返跑等来练习。 弹跳力和身高一样，先天决定成分偏多，后天训练只能起到有限的提高作用。可以通过单腿和交叉腿的台阶蹬跳来练习。 手指力度可以通过握力训练，手指运球，手指抛接球来练习。注意手指与球的接触角度，避免挫伤。 篮球训练毕竟是要练好打篮球，因此有球训练应加大比重，增加趣味性，减少单纯身体训练带来的枯燥与乏味。 训练强度只能由你自己根据自己的情况来安排了，或者寻找专业的训练师（对于业余爱好者来说不必要）。训练原则要注意，不过量，不推向身体极限。 以上是针对你的问题给你做出的回答。下面给你摘录一下我给其他人关于篮球训练的分析，可以作为你有球训练安排的依据。 “ 想练好篮球先要明白篮球训练的系统，然后根据自己的情况找到重点，有的放矢。 篮球训练广义上分为个人训练和集体训练以及进攻训练和防守训练。个人训练包括：技术训练和身体训练；集体训练包括：战术训练和沟通。进攻训练和防守训练穿插其中。 个人训练 先从个人训练说起，身体训练大部分内容是保持身体状态，提高力量、耐力、灵活性和协调性，不会对先天身体素质如身高、速度、弹跳等产生明显提高效果，尤其是接近成年的运动员。但有一些力量训练比如台阶单腿蹬跳训练等也可以小幅度提高运动员的弹跳。在职业篮球队中，训练师的作用是评估运动员的身体素质、肌肉条件以及身体承受能力等等，根据不同的人制定不同的个人身体训练计划和放松计划，对可能出现的伤病进行评估，并给教练员提出进行其他训练时的合理运动量建议。对于业余篮球爱好者来说，无论是在训练方法和训练水平上均无法达到职业队水平，因此训练强度不宜过高，加之比赛对抗程度不如专业比赛强，身体训练不要频繁的趋近于身体极限，要注意提高灵活性和协调性，力量方面主要以手指手腕、肩部、腰腹部和膝部力量训练为主，耐力训练标准以能满足比赛所需体能为目标。对于不同的人训练方法和训练量也不同。对于一个普通人来说，以平均一周3次每次1个半小时的篮球运动量来说，进行一周4次每次30分钟的力量和耐力训练即可。 个人训练的第二部分是技术训练，包括球感和球技。很多项技术训练内容都是以灵活性和协调性为前提，所以要注意提高身体训练的灵活性与协调性。球感训练的目的是让运动员能更好的控制篮球，球技训练旨在提高运动员在比赛中的攻防能力。因此不具有攻防实际意义的一些花式篮球动作可以作为球感 训练的一部分。简单的球感训练有：双手篮球绕身传递，背后抛球头顶单手接球（结合篮板球训练的一项），左右手分别与交叉运球，双手同时同节奏运两球，双手同时高低运两球，胯下运球，转身运球，快速运球，变向运球等。基本球技训练包括：突破，双手胸前传球，击地传球，双手头顶传球，单手传球，单手击地传球，定点投篮，定点接球投篮，定点跑动接球投篮，运球中急停投篮，上篮，勾手投篮，背对篮筐的中锋脚步训练结合勾手与上篮（非中锋专属技术，前锋球员也应熟练掌握）等。对于篮下换手投篮、大风车上篮、背后传球、抛投等等技术都是球感与球技结合的结果。个人训练还包括个人防守能力训练，包括滑步技术，干扰投篮和封盖技术等。防守训练主要以团队防守为主，如果进攻方不陷入过多一对一进攻的话，个人防守在比赛中所起作用远不如团队防守。 个人训练也是有的放矢的，制定训练计划要根据不同运动员的特点而不同。例如速度型球员和投篮型球员的球技训练重点分别以运球突破和投篮为主。 对于普通业余篮球爱好者来说，运球、传球、上篮和投篮是打好篮球的四大基本功，也是平日训练的重点。即使没有强劲的身体素质，通过战术选择与四大基本功的结合也能发挥出强大的战斗力。篮球界有句名言：一个能摸到篮板上延天天只在乎扣篮的家伙远远不如一个愿意跑到空位然后接队友传球投篮命中的小伙子有价值。 集体训练 集体训练包括战术训练，意识训练（特别注意，意识训练不是个人训练的一部分）。战术训练是分析本队的特点制定进攻和防守战术并加以演练。意识训练是让队员之间加深相互了解，明白自己和队友的长处与短处，明白自己在球队中的作用，以及自己在比赛中应该怎么发挥自己的长处和弥补队友的短处，比如常说的协防意识就是教练队友相互沟通之后在防守时达成共识。对于不同的球队使用的集体训练策略不同，完全视球队整体特点而定,而且集体训练很难在短时间立竿见影，在此不再赘述。 如果你想为提高自己的进攻水平制定训练计划，可以看看我给其他人的关于篮球进攻基本原则的分析。（/zhidaobaiducom/question/86963507html）相信对你的计划也会有所帮助。 说了这么多，主要是跟你介绍一下训练的相关理论和作用。对于你的计划，你只能根据自己和队友的特点结合上述内容自己制定。不过可以根据上述提到的进攻基本原则给你们提几点建议，就当是临阵磨枪了：1、练传球，运球不好没关系，全队都要有传接球意识；2、练投篮，不论是专业比赛还是业余比赛，得分方式最多的不是上篮，不是扣篮，而是投篮得分；3、练快攻上篮，这是非常容易非常有效率的得分手段4、身体训练以提高力量储备体能为主，不要过量，不要进行速度、弹跳等基本素质练习，短期内不会见效。对于业余比赛中的战术选择也给你们提些建议：1、进攻时尽量攻击篮下，离篮越近命中率越高，即使对方身材比较高大；2、空位投篮不犹豫，越果断命中率越高；3、全力抢篮板，要有抢篮板卡位和挡人意识，业余比赛篮板球非常多，占据篮板优势就占据了比赛主动权；4、全队要有快攻意识，抢防守篮板时一看篮板不在自己控制区域马上下快攻，抢篮板的队员抢到球后快速通过一次长传或二次长传发动快攻；5、防守时采用内线区域联防（业余爱好者一般都不太会联防，也不太会攻联防），防守要领是，中锋防内线篮下，其余四人站在三秒区四周一步外，张开双臂，干扰对方的传球，有对方球员进入自己的控制区域则采取区域内的盯人防守，对方选择突破则临近区域队友迅速协防，此种区域联防的目的是干扰或切断对手传球路线、阻止对手突破攻击篮下，防守原则是防突不防投，逼对手远离篮筐投篮；6、对方球员远投不封盖（只封盖能达到五成命中率左右的球员，在比赛进行10分钟后就应该对对方每个人的投篮水平有个大概的估计），这样可以保存体力，有时对方越封越进，有体会吧？OK了，有了上面的这些从自身角度出发的建议，相信你们即使是个临时拼凑的队伍，也能发挥出不错的战斗力。比赛时还要根据对手的特点适当调整，临机应变。祝取得好成绩！急求，如何将学习与做人的的演讲稿　　《冲出亚马逊》是由八一**制片厂根据真人真事改编拍摄的一部现代军事动作片。亚马逊是南美洲委内瑞拉的一条古老河流。联合国相中了这里恶劣的气候和艰苦的环境，创办了国际特种兵训练中心，代号"猎人学校"。中国人民解放军空降兵某军特种兵大队两名年轻的中尉王亚林、扈华国，参加国际军事组织举办的“猎人学校”的反游击训练中，经历了近乎泯灭人性的残酷考验，圆满完成了38个科目的训练任务，最终荣获了“国际反游击战队员”荣誉勋章。　　影片《冲出亚马逊》拍摄时极力追求真实。片中除了扮演王晖的候勇是军人外，其他的几位主演都不是军人。外籍演员中有不少还是在校留学生。由于这部片子反映的是特种兵的训练生活，演员除了要有普通军人的素质外，还得具备特种兵的特点。因此拍摄时需要完成许多本该用特技或替身处理的惊险动作：如攀网墙、钻铁丝网、登峭壁、飞机跳水等。对演员而言确实是一场严峻的考验。　　“飞机跳水”那场戏，剧组请来了20名海军陆战队员协助拍摄。这些队员的平时训练的是平台跳水，与拍摄时从正在飞行的飞机上跳截然不同，跳水之前，由于水对飞机的吸力过大，队员们都流出鼻血，而且下海近两米深后才能上游。可他们毫无惧色，个个英勇。这也给了演员们极大鼓舞。为保证拍摄顺利，在草地上试跳时，演员们十分认真，勇敢。实拍时，在导演及翻译的不断鼓励下，他们未带任何保险，虽然心里害怕、战战兢兢，有些外藉演员嘴里叽里哇啦地不知说些什么，但表演却非常自然，勇敢地从20多米高的空中一个接一个地往海里跳。　　片中精彩的“人鳄大战”一定能给观众留下深刻的印象。实际上，除了三个鳄鱼标本外，其余的全是真鳄鱼。拍摄前，剧组做了大量的准备工作。首先将外景定在三亚地区的红树林里，那儿有一条弯弯的小河。道具师去当地鳄鱼养殖场租了两大箱鳄鱼，可是通往大海的小河会让鳄鱼逃跑。怎么办呢？正当道具师一筹莫展时，还是养殖场的同志出了个好主意：把鳄鱼的嘴用透明胶布缠死，再用铁丝将它们的脚拴连在一起，然后道具师在远处的水里拉着铁丝，这样既能防止鳄鱼吃人，也能防止它们逃跑了。　　突然鳄鱼张开大嘴，在准备吃掉美国学员的千钧一发之际，王晖拔出匕首，对着鳄鱼一口气扎了若干刀，顿时，小河红彤彤一片，凶残的鳄鱼也不能动弹了，观众在惊心动魄之时，决不会想到这只不过是道具师手动擒来的雕虫小技而已：在鳄鱼标本上藏了几个血袋。　　早期军事题材的影片　　八一**制片厂文学部研究室主任张东：军事题材**，从五、六十年代（以来）一直是一种非常受观众欢迎的类型，当时大部分人都喜欢看“打仗的”，“反特的”，“惊险的”跟军事有关的影片。影片有深厚的生活底蕴，就像很多作者，很多艺术家从战争年代走过来，对那些战场上的事情非常了解，对那些部队中的人物也都非常了解。他们在拍片中把这些东西非常好的揉在影片里，大家就觉得非常的真实，看着很有意思。　　八一**制片厂厂长明振江：很多观众都熟悉苏联卫国战争时的影片，比如像《解放》就很轰动，《解放》一共放映8个半小时，我们的《大决战》，辽沈、淮海、平津加在一起11个半小时，无论从放映的长度，规模，参拍部队动用的兵力，武器装备，都大大超过前苏联的《解放》，那时候三大战役连起来看，一点不比《解放》逊色。　　《冲出亚马逊》　　八一**制片厂故事片部导演室导演宋业明：从策划这部影片，当时厂领导抓了这个题材以后，就是必须要出新。　　八一**制片厂文学部剧本编辑室编剧王戈洪：反映特种兵生活的影片，本身就比较少，反应部队现实的东西本来就少，特种兵是这种部队里的精英就更少，所以本身就觉得这个题材本身就比较吸引人。没有局限在军营里边，来搞训练，而是走出去的，它本身这个事情就是他走出国门去的那个地方又在亚马逊这种流域，又是丛林、大山啊，反正就是那种异域的风光吧，觉得它整个就比较吸引人。　　八一**制片厂文学部剧本编辑室编剧赵峻防：它是一个动作片、情节片，实际上它结合了很多种影片的特点，各种元素它都有了。所以我在一次谈剧本创作的时候，生活原型为影片创作提供了可视性比较强，要讲三性统一，它这里面，思想性没问题，它这个艺术性，它的可视性在里面它都有。所以当时得这是我们创作影片的一个很好的题材。这次在大学生**节上，把它归类为军事动作片，因为觉得它冲击力很强；如果你把它归类成情节片，它里面也有悬念，也有部分情节。实际上所有这些东西都为了一个好看的**元素。　　当代军事题材影片的发展　　明振江：题材的划分往往就是按照不同的工业题材、农村题材、军事生活部队题材这样的去划分，但是世界上划分题材不是这样，它划分为惊险片、爱情片、警匪片、动作片这种划分，有一些约定俗成的东西，有一些规律性的东西，就是走一条有中国特色的，军事**的创作的道路，学习借鉴外国好的做法和经验。　　八一**制片厂文学部研究室一级编辑宋业明：现在观众不是一味的来听你叙述一个故事，他是找到一种感觉，有的是美术的，有的是音乐，有的是各个方面这种欣赏，欣赏层次很高。　　明振江：因为八一厂的作品，最终还要走到市场上，接受观众的检验。所以能不能赢得观众，赢得市场，实现双赢，在服务部队广大官兵的前提下，来服务全国的**观众，这也是我们追求的最大的一个目标。　　周政保：从上座来看，战争片要拍好了，总是有很多人看的，所以要讲到中国的战争片能不能拍出自己的优势，我觉得是可以的。　　赵峻防：世界进入了今天，我们中国军队怎么样？像江主席讲的，能不能打得赢？现在我们中国的观众，中国的青年或者大学生，或者中国老百姓，他也很关心这个问题。　　王戈洪：他同时也是生活在现代社会的人。他的那种思想情感，他的生活方式、观念、理念吧，它应该是跟现代社会同步的。所以我想除了训练，和表现他的奉献、吃苦精神之外，也可以找到一些这种跟现代社会比较和拍的，能够引起除了士兵以外，更广大群体共鸣的一些点。　　军事影片的发展　　张东：现在没有那种战场了，没有那种大场面，没有火光熊熊的这种情况下，军事片靠什么吸引观众？靠人物，靠性格非常鲜明的军人形象，每一个时代有每一个时代的军人形象，每一个时代有不同的英雄。　　宋业明：尽管现在的军人没有打仗，但是军人有一个共同的东西，大家毕竟从过去的题材到现在的题材，还是希望一种英雄的东西体现在影片中。之所以有军人的存在，也就是社会毕竟还意味着他是一个较量的一个点。　　明振江：在**的观念上也要创新，这种穿新我们在不论是题材选择上，或者主题的开掘上，还是人物的塑造上，还是表现手法上，都应该追求新，追求跟世界上接轨。这样做的目的，还是弘扬我军的革命英雄主义、爱国主义的精神，塑造当代军人的形象。用一切艺术手段，用一切方法来展示这样一个目的。　　张东：在远离了战争年代以后，有一种更人性化的更有普遍意义的一种人文关怀的东西，让观众特别受感动。并不是告诉你，这仗怎么打的，谁胜了，谁负了，只不过在这种战争的背景下，个人是怎样在这个环境中生存的，这是很重要的一些东西。（**频道供稿）　　如何将学习与做人的的演讲稿 　　首先我们要树立一个正确积极的态度，所谓态度决定人生。那么什么是正确的态度呢？正确的态度是：积极进取，乐观向上，乐于学习。态度是我们学习的初衷也是学习的动力，只有正确的态度才能让我们在学习中不断前进遇到任何困难都能积极面对。　　第二，要有一个学习的目的和计划。如果我们面对复杂的课本和社会时如果没有一个目标那么我们就会像大海里失去导航的船随风摇摆。在学习生活中应该确立一个明确的近期和远期的目标，并为之作出详细的计划凡事预则立，在计划中有条步稳循序渐进，方能更高效的实现目标。 　　第三，学习要有坚韧和灵活的精神。坚韧就是面对学习中遇到的困难时，不气馁不半途而废，坚持不懈，坚持就是胜利。再则学习不能死，要灵活。灵活的伸展和利用怎经学过的知识，灵活地运用别人的学习方法转为自己所用；灵活的拓展和创新，在旧的基础上推陈出新。这就是学会学习的三大法则。 　　那么做人做事呢？我们可以称之为为人处事。怎样才是会做人处事呢？　　我们说做事先做人，做人应该注意一下六点。“忠、义、仁、勇、智、诚”　　首先“忠”实质是纵向人际关系的处理原则即个人与组织、下级与上级、小辈与长辈 要忠诚不二 ，孝顺克己，尊敬师长。　　其二“义” 其实质是横向人际关系的行为准则。即：处理兄弟姐妹、同乡邻里、同事同行、同学朋友„的关系。要以义相待相互扶持相互帮助。 　　其三“仁”所谓仁者爱人、仁者乐山。即:抱以宽厚仁德的态度对待身边的人和事，大度的包容别人的错误，爱护别人。这样才能被更多的人接受。　　其四“勇” 危难时刻不避艰险挺身而出者，谓之勇。古人曰：勇生威。威风，威信，威望，始于行而根植于人心。忠义仁爱不贵在言而贵在行。大胆勇敢的做出来，没有什么值得害怕，不要因为怯懦让机会白白溜走，空留遗憾。　　其五“智”即智慧机智的思考和处理问题。古人云：智生谋。有勇无谋匹夫之勇，智勇双全，天下无敌。发掘智慧，用智慧的眼睛看世界，用智慧的大脑思考问题，用智慧的双手处理问题。 　　“诚”即诚实、诚信。言行一致，表里如一方为诚信。这是做人的核心准则，以诚待人，诚实诚信。只有为人诚实待人诚信才能让人信任。一个商人能不能将生意做大就看他是否诚实诚信。诚，是我们人格魅力的最美的体现。做人决定了我们做事，做出怎样的人就会做出怎样的事。 　　最后我要说：做事要内方外圆，内方外圆即圆通：以不变之规律应对万变之世界，既要有以变应变的灵活性，又要有坚持原则的坚定性。对待任何事情要有自己坚定的原则，遇事不乱，临危不惧；同时要灵活能屈能伸。在关键问题上负起责任，在各种矛盾上懂得利害，趋利避害。这样做事才能完美。会做人做事学习对我们的人生和生活 起着决定性的作用。它决定我们是庸碌过一 　　辈子还是高雅的渡一生；是穷困的过一生还是富裕的渡一世；是受人无视还是受人敬仰。让我们抛弃曾经，重新开始，学会学习做人和做事 。让我们成为是新世纪的佼佼者。