《纽约时报》网站文章称，耶鲁大学研究人员2013年发布的一项研究发现， 45%的中国留学生称出现抑郁症状，29%的人称有焦虑症状 。 这是许多留学生都会有的情况，所以也不用太过担心，主要还是找到出口让自己能好好度过这些焦虑时刻，获得更好地成长~ 当面临压力时，自己如何努力做出缓解？以下方法可以尝试。 1、直接宣泄 哭泣。哭泣是发泄负面情绪的最好方式。 心理学家研究发现，人因情绪激动流出的眼泪含有高浓度的蛋白质，这些蛋白质是由于精神压抑而产生。眼泪可以将这些致郁的化学物质排出体外，减轻心理压力。 当然了，如果你实在哭不出来，那就…… 倾诉。 当遇到不顺心的事情可以向父母朋友“吐吐槽”。 破坏。 可以找一张白纸，把这一张纸想象成自己的负能量，慢慢一点一点撕碎这张纸。在撕纸的过程中，负能量也一点一点被“撕碎”了。 2、转移情绪 运动。 压力大、心情不好的时候可以参加 体育 运动，通过 体育 运动来保持身体活跃度，从而提高神经可塑性，促进大脑分泌多巴胺，增加快乐感。 不仅如此，当你因为运动累得筋疲力尽时，不愉快的心情会归于平静，负面情绪也会大大消散。 做一件自己喜欢的事。 在盛怒的时候做一件自己喜欢的事，让自己从不愉快的情绪中转移出来，投入到一件享受的事情中。看一场 搞笑 的**，唱一首喜欢的歌，吃一顿热爱的 美食 ，去 旅游 看看这个世界，让自己沉浸在喜欢的事情中，忘记所有的不愉快。 3、做出理性改变 改变负面的思维方式。 需要适当改变思维方式， 别让自己“钻了 牛角尖” ，一直陷入负面的情绪中无法自拔。同时可以适当放低对自己的要求，可以把“高不可攀”的大目标分割成可以看起来容易实现的“小目标”。 如果你的沮丧来自于没法融入，那就多参加一些社交活动或者社团，总能找到有共同爱好的朋友；如果你的焦虑来自于成绩不佳，那就去找一个“学霸”当朋友，看看能不能向他学习好的学习方法，养成他的学习习惯；如果你的焦虑来自己于求职焦虑，那就去参加求职培训、找实习使自己的简历能够更加金光闪闪。 希望在国外的你可以保持一个良好的心态，该佛系的时候就佛系，该奋发图强的时候就好好学习。最重要的是 学会调整自己，学会适当发泄 。 你好，很高兴为你解答。 这种情况，总是出现紧张和焦虑的现象，首先要减轻生活和学习压力，其次要多交朋友，学会和朋友倾诉，同时要培养自己的兴趣爱好，多进行户外运动，建议你最好放假出去 旅游 ，放松心情。要寻找适合自己的方法释放压力，比如跑步、唱歌、打球等，如果症状不能缓解，就要去医院心理科就诊。 还可以转移自己的注意力。这种情况，自己一定要相信自己，鼓励自己。在一个环境当中，受到了压抑的情绪，你可以到另外一个环境当中去，转移一下地点来进行缓解。或者，年纪合适的话，耍朋友，就很少有单独一个人的机会了。[捂脸][捂脸][捂脸] 希望我的解答对你有帮助。 我不是心里医生，所以没有办法从这个角度给你什么意见。我就说说我的看法和之前的一点经验。 处在一个尴尬的境地中，如果还继续坚持一直的习惯是不会有什么好转的。我的经验是，当我的心态和状态在一个快要陷入绝境的思维局限的时候，自己所处的环境就会决定你会往什么样的方向发展。特别是：一个人独处。而且，还有很多自己独自思考的时候。 自己想一个自己想的已经陷入困扰的问题，很容易钻牛角尖。 我能给你的办法就是： 要不找一个会聊天的人，帮你走出一个思维的困局，要不主动出去找一些人主动的做一些社交，花点心思跟大家做一些其他事情，再者，让自己忙起来。把心思放在其他的事情上。 留学不敢一个人不呆着，经常紧张焦虑，可能是很多留学生都会遭遇到的问题，这也是很多家长在送孩子出国留学前需要考虑的问题，所以不是所有孩子都可以适合去国外留学的，在送孩子出国留学前，务必要培养孩子的心理承受能力和独立自主能力等各方面综合素质。这样才可以避免去国外发生的这样事情！ 当然要是遇到这种情况，最好可以随时和家长进行沟通，告诉自己的近期状况，平常也是试着多结交朋友，增加自己业余活动，避免独立活动，造成孤立状态！当然由于国外交朋友和国内交朋友不一样，所以需要入乡随俗，这样才可以开阔自己的心境！ 要是自己的情况很严重，那么可以适当回国疗养一下，看看自己到底适不适合继续去国外留学，这样可以避免心理疾病恶性发展！ 紧张焦虑每个人都不同程度的存在，多加强心理的疏导，不要发展为抑郁了。同时，也要试着坚强和独立，自信多多时，早日调解过来。 那就回来呗留学生报考公务员专业如何对应1、首先去看英国的GP，他会给你开药（舍曲林，黛力新，帕罗西丁。。。），拿着GP开的药向学校student office提出作业延期。如果焦虑症严重到无法集中注意力，延期了还无法缓解，可以提出休学一段时间。2、去学校的学生服务中心，预约心理咨询，并让咨询师发邮件给你的学院办公室，说明你的情况。3、如果休学了，你的签证将被取消，60天内离开英国。记得把东西存放好。回国后抓紧时间治疗。4、关于复学，请和你的学院Email出国留学挂科了怎么办同学你好呀，我也是最近一直在纠结留学生回国考公专业的问题，准备21fall英国，也是商科专业。专业认证你说的是不是留学生专业认证（学历学位认证），那如果是这样的话就是在回国后把信息发给教育部留学服务中心，然后会收到一个学历认证，这样的专业认证一般就是专业对应的中文翻译。自身所学专业与国内的专业名称不一致、不对应，是许多留学生报考国内公务员和事业单位的时的头号问题。一般针对这种问题的解决方式是——“需提供相关机构对其留学所学专业的第三方认证"。那么这个“第三方”认证的到底是什么。又在哪里能够认证，认证程序是什么，如果认证不了怎么办？想必大家面对这些问题都是一头雾水。希望看完这篇文章，能够解答大家心中的疑惑。一根据我接过的几百个相关咨询，总结下来，我认为留学生回国考公务员(国考/省考/选调)。主要面临三大问题:一是专业匹配的问题;二是应届生毕业时间的问题;三是报考资格条件的问题。而这些问题里面，专业问题显得尤其明显，也尤为突出。比如说，来咨询我的留学生里面，起码有50%都会问到考公的专业匹配问题。也可见大家对这个问题的焦虑程度。其实，要说清楚留学生专业认证，首先要搞清楚一个问题，留学服务中心的学历认证到底是啥简单来说，教育部留学服务中心的认证，就是让你海外教育经历、海外院校文凭。在中国获得认可。无论是报考公务员、国企、事业单位,还是参加校招，你的海外文凭没有认证之前，就是一张废纸。但是，留学服务中心的认证一个非常坑爹的做法——在认证的时候，他并不会把你的留学专业和国转业目录进行对应。担心孩子不适应国外留学，怎么办？如果你在出国留学中挂科了，可以采取以下步骤来应对这一挑战：了解挂科原因： 首先，分析导致挂科的原因。是因为学科难度、语言问题、个人生活困难还是其他原因？了解问题的本质将有助于采取有针对性的解决措施。与教授沟通： 尽早与挂科课程的教授取得联系，解释你的情况，并寻求建议。教授可能会提供额外的学术支持或指导，帮助你改善成绩。寻求学术支持： 如果挂科是由于学科难度或语言问题，寻求学术支持可能是个明智的选择。学校通常提供辅导服务、学习中心或语言支持，帮助你提高学术水平。制定学习计划： 重新审视你的学习计划和时间管理。确保有足够的时间用于每门课程，并考虑使用更有效的学习方法，如制定详细的学习计划、参加小组学习等。参加额外课程或辅导： 一些学校可能提供额外的课程或辅导，帮助学生弥补知识差距。考虑参加这些课程，以提高在挂科科目上的理解。寻求心理健康支持： 挂科可能对你的心理健康产生负面影响。如果感到沮丧或焦虑，及时寻求心理健康支持，这可以是学校的心理健康服务或专业心理医生。重新评估学业规划： 如果挂科对整体学业产生了负面影响，重新评估你的学业规划。可能需要调整专业方向、选修课程或计划。考虑重修或补考： 根据学校规定，你可能有机会通过重修或补考来提高挂科课程的成绩。了解相关规定，并在合适的时候采取行动。制定长期目标： 将挂科视为学习和成长的机会，同时制定长期目标，以更好地适应学术挑战。寻求学校和专业顾问的支持： 学校通常提供专业顾问服务，他们可以帮助你规划学业，提供支持和建议。与他们取得联系，共同制定改进计划。最重要的是，不要轻易放弃。挂科是一种普遍的学术挑战，许多留学生都经历过。利用这一经验，找到适合你的解决方法，提高学术水平，并积极寻求学校和专业顾问的支持。一般来讲，很多学生有一定的独立意识并想摆脱父母的约束。但是由于他们涉世未深，对生活难有周到的考虑。面对陌生的环境，一旦遇到现实和精神生活的难题时，他们会一筹莫展。初到国外，成年人都得有一个适应期，何况一个孩子了。孩子第一次走出国门，而家长也是第一次面临空巢，家长要适应孩子不在国内的生活，双方都需要进行心理“断奶”。出国后，孩子们首先遇到的是亲情不再。尽管还是和朋友、同学在一起，但过去曾经让他们厌烦和躲之不及的父母呵护一旦没有了，他们仍然会有失落感。其次，当遇到委屈和难以化解的心结时，他们无人倾诉。毕竟亲情是孩子们最后的感情归宿，过去唾手可得却不以为意，而今觉得弥足珍贵时又在地球的另一边。因此，给孩子以关怀和精神慰藉是首要做的事。通过视频和孩子保持联系，像过去那样关心孩子，引导他们与你分享他们生活中的喜与忧，重点就他们的难题提出你的处理办法。切记不可过度说一些思念或“呆不下去就回来”之类的话。