学习该项运动费用不高。攀岩是一项体育运动，需要使用手和脚的力量攀爬岩壁或人工岩壁。以汕头咸鱼攀岩馆为例，青少年攀岩初级体验课含6个课时共960元，1课时90分钟，价格为1课时160元。青少年攀岩中级进阶课含6个课时共990元，1课时165元。青少年攀岩暑假课套票，12个课时共1800元，1课时150元。女生想好好学一门技术，有推荐的吗？攀岩是一项极限运动，需要一定的技巧和经验。以下是一些攀岩初学者应该掌握的基本技巧：1热身：在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。例如，你可以在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。2选择合适的装备：攀岩时需要穿戴安全带、头盔、手套等装备。这些装备可以保护你免受伤害。3学习基本动作：攀岩时需要学习一些基本动作，例如：抓握、悬挂、支撑等。这些动作是攀岩的基础。4找到合适的路线：在开始攀岩之前，你需要找到一条合适的路线。这条路线应该是适合你当前水平的。5注意安全：在攀岩时一定要注意安全。如果你感到不安全或者有任何疑问，请及时向教练或者其他专业人士寻求帮助。小白的攀岩半年报这主要还是取决于你是学习技术为了工作还是学习技术为了爱好。如果学习技术为了爱好，那么可以完全根据自己的喜好来进行，可以学习烘焙，做菜，刺绣，乐器，攀岩等等都可以。根据自己的喜好来，甚至学习一段时间后可以更换，也可以在初期去上一些体验课找到自己的爱好点。学习烘焙如果学习技术是为了工作，那么就应该为了生活为主，可以适度考虑自己的爱好。但毕竟要挣钱，还是以自己真的更容易掌握更能够获得收益为主，更需要专注的学习，不建议三天打鱼两天晒网，更应该长期的坚持学习，在工作中不断的实践成长。可以选择比如：会计，厨师，家政，服务等，都有相关的职业可以去接受去进入。当然了学习技术也需要量力而行，比如如果你体力有限，那么就尽量学习一些好上手不费体力的技术，比如会计这种脑力内容。如果你优势在体力好，愿意多动手，那么尝试厨师，家政服务也是不错的。总之看自己的优势去突破，更容易上手而进一步精通。全民健身背景下百色市青少年攀岩培训发展路径是什么？2021220 - 2021820，攀岩半年，特将经验与心得整理如下，供自己持续追踪及有意加入这项运动的小伙伴参考。 结论先行，室内攀岩是一项安全的全身性运动，趣味性强，非常推荐尝试。 1 怎么开始的？在哪里爬？攀爬频率？ 我是一名中等身材（165cm）爱玩爱动大龄（30+）女青年。开始攀岩是因为感觉平时常见的运动都是针对中下半身的练习（比如HIIT、跑步），上半身力量极为薄弱（一个俯卧撑也做不了），因此希望有针对性的提升一下。想到大一上攀岩课非常好玩，而且一学期过去能破天荒的拉起来1个引体，因此动了去练攀岩的念头。刚巧有北欧工作的小伙伴回国，俩人一拍即合，就开始了结伴攀岩之旅。 由于住在京西，所以大众点评一番后就选择了北京第二大的问山攀岩馆。此处大大推荐一下问山，又新又干净、人数适中、教练专业而且超级nice、还有一群逗b小伙伴，这些共同让我把这项运动轻松的坚持了下来。目前从未野攀过。 我每周保持2～3次、每次3～4小时的攀爬。对于新手，最好的进步方法就是多爬，多爬才能增长力量、锻炼技巧、提升“岩感”、认识小伙伴。希望快快提高的话，建议每周至少爬2次。 2初始水平？当前水平？ 初始水平：一个俯卧撑也做不了，引体向上更是纹丝不动。初次去岩馆能爬V0的抱石，过不了56的顶绳。 当前水平：抱石V2及以下基本全过，V3过了13条，还有10几条过不了。顶绳510c能过一些，不能全过。先锋理论上能爬，实际没爬过。静态的引体向上能做3个（补充，75个月解锁1个宽距引体）。 进阶速度：1个月能过大部分V1和59；25个月能过大部分V2及510b；4个月第一次过V3（此处因为工作太忙停爬了3周，水平直线下降，后来又花3周才恢复）；补充，75个月过了第一条V4。这个进阶速度在女生里应该算挺快的了。 3V3、510C是啥意思？ V几是指抱石攀岩的线路难度，V0线路最简单，一般小白也能完成，目前世界上能完成的最难线路大概是V17。能完成V5线路就是业余选手中的高手了，能完成V6就可算业余选手里的大神了。我国奥运攀岩选手潘愚非来问山，onsight（一把过）了全部V4-V6，很正常嘛，业余和专业是有壁的。 5几是指爬高高（术语叫难度攀岩）这种攀岩类型的线路难度，按照保护的方式还可以分为顶绳保护攀爬和先锋攀爬。56为最简单的线路，之后依次为57、58、59，510之后又会细分为abcd四个级别，所以接下来是510a、510b…510d、511a…目前人类能完成的最难线路是515d。奥运会、世界杯先锋攀岩的难度据说是在513这样（因为是当场读线并且只有一次机会）？ 4攀岩安全吗？好玩吗？ 在不胡搞的情况下，攀岩是非常安全的，攀岩的危险事件一般是由于人为疏忽导致的。在室内攀岩馆，只要按照抱石正确的落地姿势落地、掌握了自动保护器的用法、不让不靠谱的人给你做保护、以及不进行无保护攀爬，就不会出大事。在力量弱的情况下，新手不要过量爬仰角、动态和费指力的线路，就可以很大程度避免拉伤。而难免出现的小小擦伤和磕碰，是你进步路上的踏脚石，随着力量和技巧的增长、对身体控制的增强，这些会越来越少。 攀岩趣味性极强。一是它有与游戏一样的及时反馈机制，攀爬一条抱石、难度线路只需几十秒到几分钟，一旦完成会给你带来极大的成就感，甚至比上次多爬高一点点都能让你获得满足感。二是这是一个靠脑子的游戏，选择合适的动作、顺序对于成功攀爬至关重要，甚至能够让不能做引体的女生完攀一些肌肉男也完不成的线路。三是在岩馆很容易结识志同道合的小伙伴，一起琢磨互相鼓劲也是非常有意思的。 5所以，攀岩是练上肢的吗？攀岩能减肥吗？ 攀岩能练上肢，但远远不止于此。攀岩能够锻炼手臂、肩膀、背部自不必说，但如果希望爬好，那么核心、臀腿、脚踝的力量和灵活性也都不可或缺。这是由于攀爬主要依靠身体发力，在爬仰角时，核心力量至关重要；在做动态、挂脚、勾脚等动作时，强有力的臀腿是成功的保障。我能跑半马，但依然挂脚和勾脚到屁股小腿抽筋，可见还是有一定强度的。至于减肥，攀岩并不是针对这个的，在业余选手中高矮胖瘦各种体型都有能够爬的非常好的人。对我而言，攀岩使我羸弱的上肢和核心肌肉明显增加（视觉和自我感觉上），在体脂率未变的情况下，我的体重增长了5kg（作为女生有点难以消化）。总之，攀岩是一项很好全身性的运动，适合作为日常锻炼项目。 6新手需要哪些装备 镁粉：必备，用于吸汗，显著增大手与岩点的摩擦力，粉状、液状、膏状都可。我现在抱石用的是某宝上买的30元200ml的液体镁粉，爬高高会带粉状镁粉，便于中途补涂。 攀岩用缠手胶布：必备，可以帮你顺利度过痛苦的磨手的第一个月，某宝很多。 攀岩鞋：攀岩必须穿专业的攀岩鞋。前两个月可以不买，穿岩馆的。如果觉得自己能坚持玩下去，建议买。强烈建议第一双鞋在岩馆专业人士或高手指导下试穿及选购，因为不同品牌鞋的尺码、鞋型差别很大，新手根本不知道什么叫“合脚”。实在没有条件，也要在某宝上选择可以退换货的店多试几双。 着装：一般运动着装就可以，无特殊要求。建议新手穿长裤，因为对自己缺乏控制，腿上非常容易磕碰，长裤能避免擦伤。 7我穿什么鞋？攀岩鞋比日常鞋码小几码才合适？ 我在攀岩两个月后买了第一双MadRock入门级的攀岩鞋Weaver（￥384），本想买La Sportiva狼蛛（￥499），但无奈当时岩馆和淘宝都没有合适尺码。这双鞋初穿略紧，半年后已经很松快，V3的小脚点踩不踏实。出于需要，也作为奖励自己进步的礼物，我在攀岩半年后买了第二双鞋——Evolv的Phantom（￥960）。这双鞋具有极好的包裹性及我试过的所有鞋中最小的脚跟，无脚跟星人友好。最最重要的是它简直太好看了，教我如何抗拒！ 关于鞋码，不同品牌同一尺码差别超大，例如我平时穿37码鞋，ClimbX的35码、La Sportiva的36码、Evolv的38码、510的39码挤脚程度感觉差不多。因此不能以鞋码论，而应该以合脚程度论。以个人有限经历，新手可以买合脚或略紧的鞋码，太紧太疼的鞋会挫伤爬墙的积极性。平底、合脚的写对前半年基本够用（有大神每次都穿岩馆的入门鞋爬V6）。水平提高后有需求了再买高级的鞋，也是对自己的奖励。 8最喜欢的攀岩运动员 男选手中最喜欢日本一哥Tomoa Narasaki（楢崎智亚），他的攀岩风格非常动态，dyno帅爆了，长得也帅。女子选手最喜欢日本一姐Akiyo Noguchi（野口启代），她获得过4届世界杯攀石年度总冠军，攀岩风格从容优雅，体型完美，比赛时头上总会飘着大大的蝴蝶结。B站上有很多视频，比如：（世界第一）日本抱石一哥攀岩比赛集锦，攀岩日本攀岩女神，野口启代 大长腿+超强柔韧性，成就顶级实力。 9小白应该做哪些练习？下一步目标？ B站上有不少攀岩技巧和训练的教学视频，大家可以按需服用。对新手而言，最重要的身体机能的练习无非是引体向上和核心训练。在前半年的攀爬中，我在没有做额外练习的情况下就已取得了很大进步，下一步我会进行更多针对核心的训练，比如P90X Ab Ripper X、Chris Heria的各种健身视频（歪个楼，Chris Heria也是男神！）等。 另一件重要的事情就是不要受伤，具体来说就是改掉运动完不拉伸的坏习惯。拉伸这件事在你一天打鱼三天晒网的情况下确实没有必要，但强度上来后不拉伸就会使肌肉得不到很好的放松，长此以往容易造成肌肉的劳损和关节的损伤。 在磕线方面，本来是想年底爬下1条V4，现在既然已经爬下来了，那就把目标定为年底爬过10条V4。作为难度攀岩弱鸡，之后也要好好练习难度攀，目标爬下1条511b。就这样吧。女生适合的极限运动攀岩运动不但有助于青少年身体力量感、柔韧性和平衡力的提升，还可以在增强其身体素质的同时，促进其心理素质的发展，并帮助其增强责任意识、树立自信，养成坚韧的意志品质和良好的个性。随着全面健身的推进，百色市青少年攀岩培训得到了快速的发展，如何针对其当前发展的现状，有针对性地优化发展的路径，对于百色市全民健身运动的推广具有重要的现实价值。一，不断完善攀岩运动所需器材设施针对当前百色市青少年攀岩培训机构或场所中，所存在的设施不齐全和设备陈旧等问题，应该对相关场所和器材等进行不断的完善。首先，要重视对攀岩特色学校及相关培训机构硬件的投入，确保培训场地与国家相关标准相符，可以满足青少年培训的多样化需求。其次，攀岩运动要求具有良好的场地器材，计时器、自动保护器以及岩壁等都是不可缺少的器材。为此，作为培训机构或各类学校，要对陈旧的器材和设备加以不断地更新，确保具备良好的青少年攀岩训练条件。再次，可以强化和有关企业间的合作，利用公用共建的方式，对场地进行建设、对器材加以购买，对特色攀岩运动进行开发，进而更好地调动青少年参与的积极性。最后，要对青少年攀岩培训的软件进行完善。二， 重视攀岩教练及相关人员专业素质和能力的提升教练员是青少年攀岩培训的主要实施者，是否具有良好的教练员队伍，对于青少年攀岩培训的效果具有直接的影响。根据当前百色市青少年培训师资和教练队伍建设中存在的问题来看，可以从以下方面强化相关从业人员的专业素质和能力。首先，应该重视对攀岩教练理论水平、专业技能以及裁判能力和安全防护等方面的培训，鼓励教练积极考取攀岩社会指导资格证，确保整个教练员队伍资质的提高。其次，重视教练队伍培训理论和创新思维的提高。攀岩运动本质上是一种体育活动，与体育服务行业较为接近，具备一定的教育特征，而青少年攀岩培训所服务的对象是青少年，因此其具有一定的素质教育属性。因此，不论是任何视角来看，青少年攀岩培训，不仅要重视对其攀岩技术进行培养，更应该重视将其内在的东西挖掘出来，促进其攀岩活动参与主动性的提高。三，完善青少年攀岩培训相关制度完善的管理制度是确保青少年攀岩培训效果和对攀岩人才进行培养的保障。基于当前百色市青少年攀岩培训管理制度中存在的问题，可以从以下方面重视相关制度的完善。首先，作为培训机构来说，应该制定培训管理相关制度，以确保培训工作顺利有序开展。其次，要对青少年攀岩培训安全管理制度进行完善，基于青少年身体发展规律和心理特点，考虑攀岩运动可能带来的危险，制定完备的突发事故应急管理机制，防止攀岩培训中存在的安全风险。最后，要制定培训机构人员管理制度，通过完善的绩效考核和激励机制，促进整个教练员队伍素质和专业能力的提升，进而更好地开展攀岩培训活动。女孩学习攀岩的年龄攀岩、蹦极、滑翔等。1、攀岩：攀岩是一项能够锻炼女生手臂和腿部肌肉力量的运动。要求良好的判断能力和身体协调性。可以选择在室内或室外攀岩场地进行，确保有专业人士指导下进行。2、蹦极：蹦极是一种具有挑战性且令人兴奋的活动，可以增强女生勇气并提供身体上的锻炼。在尝试蹦极之前，需要寻找经验丰富、信誉良好并符合安全标准的蹦极运动机构，并遵循安全操作规程。3、滑翔：滑翔让女生享受刺激同时欣赏美景。这个活动需要飞行器设备以及专业教练指导下进行。在尝试滑翔前，应确保了解相关技术知识、接受必要培训，并使用适当的防护装备来确保安全。普通人可以学习攀岩吗？儿童6岁以前并不适合接受专业性的以强调技巧为主的运动训练。_如若想让3到4岁的儿童体验攀岩活动并培养其一定兴趣的话，可以让孩子在家里爬梯子或者可以带孩子去攀岩馆等有攀岩墙的地方自由攀岩，不需要教练。一般不需要使用攀岩绳的攀岩墙比较矮，高度也只有3、4米高，一般叫bouldering（无绳攀岩）。_由bouldering（无绳攀岩）进阶至climbing（带绳攀岩)：在让孩子尝试climbing这种攀岩活动时，是需要教师来指导帮助完成教学的。因为如果家长自己不懂攀岩，是很难操作的，一开始必须有专业老师指导，主要是指导家长如何使用装备，帮助家长更好理解攀岩这项运动，以及学习如何引导孩子，而不是过多教授技巧，让孩子感到在被迫学习。学习攀岩的话我觉得首先需要确认自己是不是真的喜欢这项运动，愿意承受这项运动对你的生活来带的一些小影响，如果觉得自己能坚持的玩下去的话再认真训练不迟，毕竟玩攀岩最怕的就是坚持不下来。如果你确定想一直玩下去，那之后就可以开始进行学习了。就以我自己为例吧（虽然我也爬的不怎么样吧）。刚开始的时候很茫然，也没有什么人带，就在岩馆里瞎爬。后来认识了很多小伙伴才知道了关于攀岩的比较系统的知识。才开始对抱石、大岩壁、自然岩壁有了一些概念。同时也要开始学习基本的攀爬技巧。新手刚开始的时候需要练习的无非那么几点：降重心，手臂打直不要锁胳膊，练习脚法，控制身体与岩壁间的距离，横移。我当时是按照赵大爷教的方式来练习的：双手抓两个大点，两只脚踩打钉点（就是最小的那种点），然后手不动，双脚慢慢移动去踩其他的打钉点，但是过程当中不能够出声音。踩20个点为一组，每次去岩馆热身之后先做3-5组。这样练习的好处就是会强迫你把重心放到腿上，而且会强迫你用脚尖踩点，这样对脚法的提升很有帮助。之后就是横移的练习了，在直壁横移就行，可以尽量增加横移的时间，强化自己的肌肉记忆。让标准的动作形成习惯，同时开始建立自己的动作库，这样在以后的攀爬中看到点基本就能想象出用什么样的动作爬最合适了。还有就是，有个靠谱的岩馆以及一群值得信赖小伙伴一起爬，互相指线一起玩会更happy。到了假期小伙伴们组队野外走起也是相当大的乐趣。当然，你同时也要会一些基本的绳结和保护技巧，起码知道八字结怎么打，ATC和龟龟怎么用，怎么保顶绳。