《正念疗愈力》（乔．卡巴金）电子书网盘下载免费在线阅读资源链接：链接：https://panbaiducom/s/1aSY5k4fxOJXE7gmhd8hPzg 提取码：rmp0    书名：正念疗愈力作者：乔．卡巴金译者：胡君梅豆瓣评分：88出版社：野人出版年份：2013-10-23页数：576内容简介：1990年出版，长踞Amazon分类榜超过20年的心灵圣经正念减压创始人卡巴金博士经典增订版，全新上市20多年来，不断有人跟我说：这本书救了我的人生！你有多久不曾单纯地坐著、单纯地呼吸、打从心底「真正的」微笑？面对苦乐交融、悲喜交加的人生，生活中每一件事都是「正念」的开端，也是自我疗愈的开始。「正念」不是要你正向思考，而是真实体验当下的每一种感受，重新找回平静、自信与充满智慧的自己。什麼人需要「正念」？你刚开始修习「正念」却一知半解，需要更多指引。你奉行享乐主义，认为每一天都要及时行乐。你长期与癌症、病痛、失眠或忧郁缠斗，感到身心俱疲。你习惯评价他人、批评自己，总以偏见识人。你认为人生像缺角拼图般支离破碎，怎麼拼凑也不完整。你害怕独处，非得塞满行事历，填满每一天的空档。你常吃饭聊著八卦、休息还想著工作，无法专注在眼前的事物。你终日为了生活奔波，却不知道所为何来，感觉人生无望。生活压力让你喘不过气，忘了感受自己真正的情绪，也学不会如何放松。一九七九年，卡巴金博士於麻州大学医学院创设正念减压课程（MBSR）。三十多年来，正念减压在内科医学、精神医学、心理学等领域发展，蔚为风潮。数以千计的研究证实：MBSR可以广泛地运用於：睡眠障碍、慢性疼痛、忧郁症、过动与注意力缺失、癌症等。一九九○年，本书首度问世，卡巴金博士引导读者，如何练习拥抱苦乐交融的人生，正面迎接生活中的各种挑战。近二十五年来，持续扩大的数位革命影响了我们的生活型态，在未来数十年，如何适应这一切变革所带来的压力，将是最重要的课题。在此之际，本书推出全新增订版，大幅更新正念的发展与研究，以顺应当代需求。卡巴金博士同时邀请读者：运用「正念」以妥善处理生活不断抛给我们的难题。与其任由生命的风暴摧毁自己或夺走力量与希望，不如学习如何在这变动的、充满痛苦的世界中生活、成长与疗愈，并藉此强化自身的力量。过去三十年来，包括史丹福大学附设医院共三百多家医院及机构开设MBSR。全球各地，已有数百万名饱受痛苦的生命透过正念减压课程，带来希望与转机。各种压力来袭，给你的「正念减压」建议：时间的压力。面对时间压迫，如果你已经很紧绷了，那就完全停下来，问问自己：「这麼拚命值得吗？」或是「是谁在忙？忙著去哪儿呢？」人的压力。我们常觉得「应该」要这麼做，才是「好人」。帮助别人并非压力的来源，而是你在帮助别人时，内心缺乏宁静与和谐，这才是压力源。自信训练的第一堂课，就是领悟你的感觉就只是你的感觉！工作的压力。试著每工作一个小时就停个一分钟，觉察自己的呼吸。运用这些迷你静观让自己回到当下，运用这些小留白重新自我调节并归零。饮食的压力。在你把食物吃掉之前，问问自己是否真的想把它们放入身体里。好好聆听你的身体，当你的身体说「够了」，你听得到吗？混乱世界的压力。试著实际投入你所在乎的议题，这会让你觉得更有活力与参与感。去做些事情吧，即便看来「无足轻重」的事情，都能协助你感到自己是有影响力的。八周正念减压课程，开始练习罗！第一周与第二周──每周找一样例行的活动练习在日常生活中培育正念，如：刷牙、饮食、购物、处理电子邮件等。不论你做什麼，对当下正在进行的事情都能人在心在。第三周与第四周──每天觉察一件让你愉悦的事随笔记下愉悦的经验，当愉悦事件发生时，你是否有觉察到？当时浮现哪些想法与心理感受？写下时，对你的意义是什麼？第五周与第六周──正式练习一天静坐、一天瑜伽初期练习静坐时，你可能会担心不知该专注何处或到底自己做得「对不对」。在你发现自己闪神时，稍微观察一下是什麼盤据心头，然後温和、轻柔地把注意力再带回来而不苛责自己，那麼你就做对了。第七周──实验各种正念练习的组合运用静坐、瑜伽与身体扫瞄，自行发展出一套每天四十五分钟的练习。例如：三十分钟的瑜伽後，静坐十五分钟，或是二十分钟的静坐接著练习瑜伽二十五分钟。第八周──课程结束，却是自行练习的开始第八周将延续进入你的生命，新的开始更甚於结束。现在，你对三种正念的正式练习及行走静观有一定的熟悉度了，可以在很多地方发现它们的实用面。例如：当你感到疲惫却还需要让自己维持活力，或是你独自在大自然中，周围的美景与新鲜空气，自动、自在地做些瑜伽动作。本书特色1正念减压疗法创始人卡巴金博士第一本正念减压经典著作。2二○一三年，全新推出二十年经典巨作增订版，美国台湾先後上市。3此书自一九九○年出版至今，盤踞AMAZON分类榜二十多年，长销不坠！增订版大幅更新近二十五年来「正念」的发展与研究，堪称目前市面上第一本关於正念修习最完整、内容最新的经典之作。4此书不仅适用於专业领域人士授课与自行修习；其内容平易，一般读者也能操作练习，并从中获益。各界推荐一行禅师、王正旭（癌症希望基金会董事长、基隆长庚医院癌症中心主任）、王浩威（台湾心理治疗学会理事长）、王进财（任林基金会董事长）、吴毓莹（国立台北教育大学教育学院院长）、周介伟（光中心主持人）、洪敬伦（台北市立联合医院松德院区成瘾防治科主治医师）、陈映烨（台北市立联合医院松德院区精神科医师）、夏瑞红（作家）、郑存琪（台中慈济医院精神科主治医师）、熊秉荃（台湾大学社工系教授）一致推荐这是一本可读性非常高又相当实用的书，在许多层面都很有帮助。我相信很多人会因此书而获益匪浅。阅读本书，你会发现，原来静观禅修所处理的都是日常生活的事情。可以说，这本书是一扇门，从世界通向法（dharma)，亦从法通向世界。能确实关照到生活问题的法，才是真正的法，这正是我最欣赏这本书的地方。感谢作者写下这本书。──一行禅师（推荐序）过去二十五年来，无数的人们发现正念是通往平和喜悦最可靠的方法，而且这个方法每一个人都做得到。大家愈来愈清楚了解，原来正念不只是对个人的身心健康非常重要，整个地球的永续与文明发展更需要仰赖正念。这本书是个邀请，邀请每一个人过著觉醒的生活，邀请我们细细品味生活的每一个当下，这对今日的个人、社会与世界都是当务之急。 ──一行禅师（增订版推荐序）本於癌症专科医师的专业敏感度，乍看书名，就认定这是一本很棒的书，一定可以帮助罹癌病人，细读之後，更发现不仅能帮助病人，对家属及医疗团队也会有极大帮助。台湾民众是最有福气来分享乔‧卡巴金研究成果的族群，因为我们都是在静观取向的宗教氛围中长大的，期待大家能善用这个优势，替台湾创造更多的正向能量。──王正旭作者就西方医学和心理学背景融合东方禅的修鍊，完成和验证「正念减压」系统性的步骤，引导读者在生命中每一刻看见和调正自己的起心动念来减低压力。佛学心经上说：「观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄，…无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃…」。实践本书每一步骤将会引导你回到自己。──王进财打开这本书，您将打开一种生活态度与生活方式。作者卡巴金博士从心灵与科学的角度写就本书，译者君梅更是以知识与感情完成翻译。君梅自己就是身体力行正念的实践者，且参与了卡巴金博士在北京、韩国与美国的正念工作坊，是故在翻译时亦把自己对正念的体会，丝丝入扣放入字词中。原书提及的资讯，君梅更以研读的精神多方提供读者深入的讯息。贴心与用功，令人感念。念，不就是今心吗？老祖宗把梵文的smṛti翻译成「今与心」组成的念，我们当能体会这是一种什麼样的智慧，引领自己存活且走过生命的风雨。──吴毓莹大约一年前此时，我在美国麻州总医院精神部担任研究医师，有机会参与一个正念认知治疗团体，协助忧郁合并疼痛的患者。随著团体进展，许多成员都找到了和情绪、疼痛共处的新方式。本书许多章节，就是当时的延伸阅读教材。正念邀请我们抱持著开放好奇与非评价的心态，专注於当下，同时细察平时忽略的感官经验。卡巴金博士这本奠基之作，英文书名直译为《充满灾难的生活》，就是要突显生命中的变化与意外乃是常态，练习正念或可培养一亩从容的心田，以回应时刻更迭的内在状态与外在现实。正念可运用於压力、忧郁、焦虑、成瘾等困扰，在台湾的推广正要展开，而卡巴金博士也将在明年来台。本书处处是他带领团体时的细腻观察，更涵盖丰富的医学与心理学论述，诚挚推荐给有心一探「正念」究竟的你。──洪敬伦本书阐述一个人人随时随地都能练习的解脱痛苦的方法――提起正念。这方法的重点不是去做什麼，而是不做什麼，特别是不做盲目惯性反应的奴隶。它可说是古老「无为之道」的现代论述，也是「内观禅修」的引导讲义。作者并不鼓吹正念治病的神话，而是从临床案例和科学研究来说明，正念可开发人人天生的疗愈本能，帮助我们洞察当下现实，与任何状况和平相处，因而超越痛苦、转化自我，遇见内在的完整与圆满。──夏瑞红正念减压法，这个源自於东方的智慧，经由西方的科学验证，证实对促进身心健康有很大的帮助，并且在结合心理学的说明与系统性的架构之後，更加好懂易学，也更容易应用於日常生活中。卡巴金博士正是正念减压法的建构者。诚挚地推荐您透过此书，透过正念的练习，体验单纯地活在当下，以接纳、不批判、好奇、欣赏的态度，体验身心世界，瞭解自己，品嚐生命的丰盛。──郑存琪作者简介：作者简介乔‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn PhD）一位科学家、作家、静观老师。麻州大学医学院医学荣誉教授，并於医学院成立了减压门诊及「医学、健康照护与社会的正念中心」（Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society）。一九七一年，卡巴金於麻省理工学院取得分子生物学博士，师承诺贝尔奖得主萨维德‧卢瑞亚（Salvador Luria）。卡巴金的研究生涯专注於身心互动与疗愈的关联，以及将正念静观训练运用於慢性疼痛和压力相关疾病的临床研究。卡巴金博士对於正念运动发展的贡献卓越，他将正念带入主要社会机构，如：医疗界、心理界、健康照护、各级学校、企业、监狱、专业运动等。现今全球各地，许多医院和医疗中心均提供正念减压或以正念为基础的临床课程训练。卡巴金博士也是费兹研究院（Fetzer Institute）的创始会员，与行为医疗学院（Society of Behavioral Medicine）的会员。同时也是整合医学健康中心大学联合会（Consortium of Academic Health Centers for Integrative Medicine ,CAHCIM）的创始召集人，及心灵与生命研究中心（Mind and Life Institute）董事，後者推动西方科学家与达赖喇嘛的对话，以促进东西方关於心灵、情绪与实在更深层的认识、理解与交流。卡巴金博士与妻子麦菈‧卡巴金致力将正念带入十二年国教，并促进正念亲职的实践。作者著有《当下，繁花盛开》（心灵工坊）、《正念减压初学者手册》（Mindfulness for Beginners）（即将由张老师文化出版）、《Arriving At Your Own Door:108 Lessons in Mindfulness》、《Letting Everything Become Your Teacher》、《Coming to Our Senses》。共同著作为《正念父母心，享受每天的幸福》、《是情绪糟，不是你很糟：穿透忧郁的内观力量》（心灵工坊）、《禅修的疗愈力量：达赖喇嘛与西方科学大师的对话》（晨星出版）、《Mindful：Diverse Perspectives on Its Meaning, Origins, and Applications》。卡巴金博士的著作已翻译超过三十五种语言。卡巴金博士获奖纪录：1998年，卡巴金获颁加州太平洋医学中心的健康与疗愈所，「艺术、科学暨灵性疗愈奖」。2001年，获颁加州斯克普斯整合医学中心（Scripps Center for Integrative Medicine），「整合医学先驱奖」。2005年，获颁行为认知治疗协会（Association for Behavior and Cognitive Therapies）「杰出荣誉奖」。2007年，获颁布莱威尔整合医学组织「整合医学先驱奖」。2008年，义大利多凌诺大学认知科学中心，颁发「心智与大脑奖」。2010年，禅宗和平缔造者协会（Zen Peacemaker Association）颁发「西方社会佛教先驱奖」。译者简介胡君梅（增订版译者、审阅）国立政治大学宗教研究所暨国立台北教育大学心理与谘商研究所双硕士。二○一○年，赴正念减压发源地──美国麻州大医学院之正念中心（CFM）完成八周师资基础训练（Practicum），亲自深刻体验正念减压课程质朴厚实的影响後，发愿将八周的正念减压课程在台湾推广及扎根，因而成立「正念减压工作室」，并於《健康世界》月刊撰写有关正念减压的文章。陆续完成麻大正念中心认证师资的所有训练课程，包括七日身心医学专训（7-day retreat）、教师进阶密集训练（TDI）、一对一个别督导。此外，亦曾参与美国加州奥克兰正念校园（mindful schools）之初阶师资培训，以及卡巴金博士在北京、蘇州、上海、首尔之正念工作坊。推广正念减压课程，不遗馀力。黄小萍（初版译者）曾任出版社编辑、Discovery频道节目翻译、荒野保护协会副秘书长及国际事务部主任，目前从事口译及笔译工作。译有《手斧男孩》、《发烧地球200年》、《失控的进步》、《追踪师：松林少年的追寻》、《塑胶》（野人文化）等书。正念训练方法　　上海正规的瑜伽教练培训学校？正规的瑜伽学校要有过硬的师资团队。该瑜伽学校的瑜伽老师一定是教学经验丰富、在瑜伽领域具有一定知名度的瑜伽导师组成的瑜伽导师团队。这也是为了保证跟随的瑜伽学员能学有所获，这是一个好的瑜伽教练培训学院它的立校之本。　　关于选择瑜伽教练培训学校可以参考以下几个方面：　　1 瑜伽教练培训学校的师资力量：　　瑜伽教练培训，离不开专业有经验的教学老师，名师才能出高徒，专业的培训老师能够将理论知识和瑜伽技能更好的为学生做好讲解，让大家能够灵活运用，真正的掌握其中的精髓。　　2瑜伽教练证书：　　瑜伽教练证书作为进入瑜伽行业的敲门砖，起着至关重要的作用，证书的含金量和认可度都是值得参考的重要指标。专业知名的瑜伽教练培训学校，能够颁发含金高的从业资格证书，并保证学员能学到货真价实的瑜伽教练专业知识与技能。　　3私教培训课程：　　瑜伽教练培训学校的课程体系一般都是不同的，专业的培训学校会自由研发私教课程，并且能够有阶段性的进行调整和升级，满足市场的需求，成为赚取高收入的制胜法宝。　　4毕业是否推荐就业：　　通过私教培训后是为了能够在瑜伽行业获得好的发展，有一份好的工作是关键，培训机构的师资、证书、设施、课程等都是为了学员就业，所以私人瑜伽教练培训学校的就业资源和就业服务很重要。　　中国瑜伽联盟以追求学员的成功为目标，在瑜伽教练教材编写组成员、RYT导师、资深行业导师等强大师资团队的保障下，为学员实现三个改变，致力于为瑜伽行业培养更卓越的瑜伽教练正念的练习方法只能自己领悟,是不能通过培训学习的( )正念训练方法：正念是对当下温和的察觉，是每个人都具备的能力。它是用特定的方式去投入注意力而产生的察觉：有意识的，在当下时刻，接受事物的本然面貌而不加任何判断。这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。1979 年，JKabat-Zinn 博士在麻省大学医学院开设减压诊所，并设计了「正念减压疗法」，将这种源自于佛法禅修的方法，以一种去宗教化的方式，运用到主流医学和心理学领域，用于缓解精神压力和改善心理和情感障碍，对于失眠的治疗也具有很好效果。随着临床拓展，这个方法也开始用于癌症、慢性疼痛等疾病的辅助治疗。可以在我们自身体验的各个方面使用正念：身体的感知觉 （视觉，触觉，嗅觉，听觉，味觉），情绪，思维。简言之，接受自己，接受自己当下的感知觉体验。什么是正念训练？不完全正确。正念的练习方法可以通过培训学习并加以实践。尽管正念是一种个人内省和体验，但参加正念培训课程可以帮助你了解正念的基本原则和技巧，并提供指导和支持，以便你能够更好地实践正念。在正念培训中，你可以学习如何观察和接纳自己的思维、情绪和身体感受，以及如何将正念应用于日常生活中的各种情境。培训可以提供结构化的指导，帮助你认识自己的独特体验模式，并逐渐培养和加强正念的能力。然而，培训只是为了帮助你建立起正念练习的基础，真正的领悟和体验需要个人的投入和实践。因此，虽然培训可以提供指导和支持，但最终在培训结束后，你需要继续自我实践和探索，才能深入理解和应用正念。扩展资料：正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。正念因为对于人们的心理问题具有很好的疏通作用，“能帮助我们从这种惯性又无知无觉的睡眠状态醒过来，从而能触及生活里自觉与不自觉的所有可能性。”因此，在现代心理学中，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。所谓正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。正念疗法并不是一种心理疗法的特称，而是一系列心理疗法的合称，这一系列心理疗法都具有一个共同的特征，那就是以“正念”为方法基础。正念心理训练方法有哪些正念训练是源自东方佛教的一种修行方式。修炼者们通过禅修、静观、冥想、瑜伽等形式修炼身心以期破除执迷，获得智慧与解脱。佛教语境内的正念，强调安心当下，止住因计虑过去和未来而纷乱的心念，发展定力。在此基础上，洞见事物之间的联系，体验一种物我无分，人我无别的融合，从而达到心态的平和，获得观照的智慧。1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士乔•卡巴金为减轻长期疼痛病人的压力和痛苦，首创“正念减压疗法”。乔•卡巴金认为，尽管正念起源于东方佛教，与美国文化有很大不同，但同样能给西方社会的人们带来益处。他剥离掉正念禅修背后的有 神论内容，仅保留了集中当下、不评判等思想精髓，开发出了一系列适用于心理健康和医疗领域 的正念训练课程。乔•卡巴金等人为“正念”赋予了新的内涵，认为正念（Mindfulness）就是通过有目的地将注意投注于当下，不加评判地觉知一个又一个瞬间所呈现的体验，而涌现出的一种觉知。他认为正念的内涵包括两方面：1、注意聚焦于当下，沉浸于正在发生的事情中。练习者需要将注意力投注于当下的每一个瞬间，观察时间是如何从这一刻流淌到下一刻的，并观察自己的内部和外部经验。随着正念练习的深入，练习者的注意时长、注意转移、注意专注度这三种注意能力都有所提升。2、以一种不刻板的、不带有任何好坏利害评判的态度去接纳所注意的内容。非评判的态度是指聚焦当下时采取的一种态度。它是开放的、耐心的、仁慈的、无为的。既不苛求顺意的事情，也不排斥反感的事情，而是接纳、开放地让各种经验在自己的关注下流淌。扩展资料正念的应用：伴随着无数的正念临床试验和相关研究的发表，一系列结果已经表明正念对人们生活和工作的干预效果显著。首先，从生理疾病的治疗上看，正念训练能够增强患者对疼痛的适应力、降低疼痛感，降低慢性高血压患者的血压水平等；其次，从对心理疾病的治疗上看，正念训练能够减轻癌症患者、暴食症患者、抑郁 症患者的抑郁和焦虑的水平，提高他们的生活质量；再次，从对心理机能的提升上看，正念训练 能够改善个体自传体记忆的特异性和工作记忆容量，降低过度概括化记忆，减少思想游离，避免高压力情景下记忆功能的受损等。如今，正念越来越多地被用于干预各种心理，精神和身体问题，一套体系化的正念干预方式也正日趋形成。-正念正念心理训练方法有哪些介绍如下：正念心理训练方法内容有正见、正思维、正语、正业、正命、正精进、正念、正定，八正道。正念八步法由在晴天（原名：张晴）于2019年创立。在晴天是牛津大学正念中心认证的正念认知疗法导师，心理咨询师（高级），中科院心理所心理咨询师基础培训合格，毕业于北京大学和美国斯坦福大学。正念八步法继承了国际上先进的科学验证的各流派正念疗法，认知行为疗法和积极心理学等优秀心理学成果，并吸收了佛教心理学等东方智慧，创立了新的理论和实操体系。正念八步法揭示了最基本的心理规律，心理问题的成因以及应对方法。正念八步法采取心理自助的方式，教大众自我心理调节的方法，帮助大众在生活中改善心理，培养健康快乐生活。正念八步法因通透而简单；因系统而全面；因实用而有效。正念八步法的最终目标是正念生活，也就是健康快乐的生活。心理问题来源于生活，只有会应对生活中的问题，知道如何健康快乐生活，才能真正防止疾病，健康快乐。所以，学习正念八步法，不仅仅是疗愈心理问题，更是帮助我们健康快乐的生活。