考场上如何让自己放松？相信大家在考场上都会有一段时间是紧张的，我们为了能发挥自己的实力，就不能一直处在神经紧绷的状态，那么我们怎么缓解自己的紧张状态，让自己在考场上尽量放松去全心投入写试卷呢？我为大家准备了以下几点建议，希望能够帮助到你们。特别是2022年高考考生，明天六月七号你们就要高考了，在这里预祝大家高考顺利，金榜题名！(ง •̀_•́)ง加油一自我暗示自我暗示真的挺管用的，我每次考试都进行心理暗示，感觉能放松不少。用平时自己考试中曾有优异成绩来不断暗示自己：我是考生中的佼佼者；我一定能考得理想的成绩；我虽然有困难的题目，但别人不会做的题目也很多。也可以用积极地词语暗示自己：“我已经平静下来了”、“放松些”。可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。二深呼吸以前我们老师说，考试的时候紧张可以做做深呼吸，呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气。在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。同学们在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间。不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。所以，大家可以多做做深呼吸噢！心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。就是双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。三联想法当你在考场紧张的时候，想一想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。我考试的时候就会去想我这科考的特别好或者一个难题做出来的时候，去增强自己的信心，从而缓解紧张。你也可以去想想老师对你的鼓励和认可，这样也会缓解紧张情绪噢！四转移注意力考试的时候，紧张状态下，我们会焦虑，会控制不住自己去想:怎么办？这个知识点忘了，心跳好快，手发抖。我们很难控制自己不胡思乱想，弄的自己坐立不安，这时我们需要转移注意力，专心地去做题目，可以先做简单的题目或者自己比较拿手的题目，。这样我们将注意力从呼吸和心跳上转移到做题上，尝试默念试题几遍。我们的感觉会因此改变，焦虑也会逐渐褪去。到此为止，我的建议就分享完了，希望上面四个建议能够对大家考试中缓解紧张有所帮助，也希望大家能够在考场上大放异彩，预祝2022年考生金榜题名，马到成功！浩瀚星河我们不过是沧海一粟，长路漫漫需要毕尽一生上下求索，希望即将踏上考场的你们既有战至最后一刻的决心，也有竹杖芒鞋轻胜马的坦然。快要高考了，心里很紧张，怎么办？ 如何调节考试心态 　考试紧张心理状态不佳可能将自己毁于一旦，明明可以考取一所很好的大学，却因为考试时的紧张导致失误太多，这是多么可悲的事情，那么如何调整哦我们的考试状态呢 　 1要有培养自己考试心态调节能力的意识。 　高三学生要清醒地认识到，高考的激烈竞争已经对自己提出了比以往更高的要求，对知识的熟练掌握与应用只是取得好成绩的必要条件，而不是充分条件，好成绩的取得还需要你在考场上的充分发挥出自己的水平。如果高三学生能够充分利用时间，有意识地培养提高自己的考场心态调整能力，那么在考试时你就会感觉到踏实，心里有底，因为你知道：考试中意外情况出现的几率是很少的，而即使出现了意外情况，你也可以从容应对，至少与那些根本没有有意识培养这方面能力的同学相比，你的手中多了一份沉甸甸的成功砝码。 　 2充分利用平时的学习、考试机会有目的地培养自己的心态调整能力。 　对于高三学生来说，考试心态问题如此重要，那么广大的高三学生就必须具有良好的调节自己考试心态的能力，而能力的培养是需要实践和时间的。解决这一问题的根本方法就是充分利用高三阶段大大小小的考试，有意识地锻炼、提高自己调节考试心态的能力，以便在高考时从容应对各种情况。 　很多学生都会发现，考试时做题的感觉和自己平时做题的感觉很不一样，比如不少学生在考试后会懊恼地发现，其实自己冷静下来，在平日的练习中这道题是可以做出来的，但是在考试的那种情境中，也不知怎么回事儿，就是想不出来，或者犯一些莫名奇妙的类似“马虎”的那种低级错误。这种情况的出现非常明显的反映出这类同学缺乏对考试情景的适应。平时做题没有时间限制，自己不紧不慢地思考，这与考试时那种旁边同学迅速的答题，自己潜意识的感觉到压力，这道题怎么没有思路，一看时间来不及了，二者相比当然会有很大的不同，答题效果不一样那是情理之中的事情。解决这一问题的一个很好的办法就是——把平日的考试当高考，提醒自己严肃认真对待，以答高考卷子的态度去面对平时的考试和试卷练习。俗话说熟能生巧，一些经常性的类似有意识的训练，会让绝大多数同学适应考试情景。高三第二学期学校安排大量的考试的一个重要原因，就是为学生的高考做提前的适应性的训练。实践证明，大多数的学生经历了这样的训练之后，高考之后他们会发出这样的感慨——其实高考和平时的考试没什么不同! 　考生要在平时没有威胁，具有安全性的情境中进行模拟训练。就像是救火一样，消防队员救火能力的培养不是在火灾现场中锻炼出来的，那种危急情境，手忙脚乱的，脑袋都懵了，根本不是培养能力的时候。功夫要下在平时，在一般性的考试中，在自己做练习时有针对性地模拟训练，这是培养考试心态调节能力的关键时刻!有的学生对此都达到了登峰造极的程度，比如一个状元学生提到当他注意到这个问题之后，就有意识地在各种不同情境中锻炼自己，比如自己生病时头脑不清醒，他就有意识的去认真做试卷，以便看看在这种情况下自己到底会答出个什么水平，做到对自己心中有数，高考时即使自己生病了，看来情况也坏不到哪里去，这和很多学生万一考前生病，自己就心里没底是很不一样的感觉啊! 　 3充分利用模拟考试，及时发现问题，解决问题。 　高考时会发生什么意外的情况谁也不知道。模拟考试的情景是最类似于高考的，通过高三即将面对的那些非常正规的模拟考试，及时地发现自己在正规考试中的问题，及时地解决，那到时候就有备无患了。 　 更有有关高考内容推荐 　 2014高考前心理辅导 　 怎么应对考场怯场心理 　 高考生撕书狂欢折射的心理问题 　 怎么消除高考焦虑紧张心理 ;高考前紧张是怎么回事 高考前特别紧张焦躁怎么办快高考了确实是一个非常紧张的时期，但是过度的焦虑和紧张可能会影响你的发挥和表现。以下是一些考前缓解焦虑的方法：1 制定合理的复习计划：制定一个合理的复习计划，按照计划有条不紊地复习，可以让你感到更加有掌控力和安全感。2 做好心理建设：可以通过一些心理建设的方法来缓解焦虑，比如深呼吸、放松训练、积极心态等。3 运动放松：适当的运动可以缓解身体和心理的紧张，比如散步、慢跑、瑜伽等。4 与他人交流：与家人、朋友或老师交流，分享自己的感受和压力，可以减轻焦虑和孤独感。5 避免过度压力：不要给自己过多的压力和期望，要相信自己的能力和努力，不要过度比较和竞争。6 睡眠充足：保持充足的睡眠可以让你的身体和大脑得到充分的休息和恢复，有利于发挥最佳状态。总之，缓解焦虑的方法有很多，关键是要找到适合自己的方法，并且在考前坚持实践。同时，也要相信自己的能力和努力，保持积极的心态和信心，相信自己一定能够取得好成绩。快高考了，我好紧张怎么办啊1、在这个决定人生命运的时刻，很多人因为心理素质不好而变得焦虑紧张，甚至想逃避放弃，让作为家长的，也跟着担心，眼看着孩子一天天瘦下去，心理又无法舒展，他们的眉头也皱的紧紧的。2、高考前特别紧张焦躁怎么办和孩子谈心，告诉他不要太把高考当回事，只要心平气和的去做，努力过了，发挥好自己的水平就行，剩下的就是交给上天去安排了，量力而行，做好自己，这就是你首先要告诉他的。身体是重要的，作为父母，这个时候要保证孩子营养的供应，当然并不是要整天大鱼大肉的吃，这样反倒不好，而是要荤素搭配着来，还要多吃水果蔬菜，浓淡相宜，要求营养均衡。离高考越近，就越要休息好，要知道，即便是整日整夜的读书，也不能补回基础知识的踏实了，因为实在是太晚了，这个时候，在老师的指导下进行学习，也不要再胡思乱想了，即便是以前没学好，也就这样了，吃好睡好是主要的。如果感觉孩子的状态实在是差，不仅忧心忡忡，更是坐卧不安，这时候，家长不要装作看不见，而是要积极的帮他走过这个难关，可以尝试着和他多聊聊天，如果自己口才不好的话，请心理师进行帮忙。不要让孩子一味的闷在家里学习，而是多带他出去呼吸一下好的空气，多看看风景，甚至是做一个短途的旅行，让他能够暂时抛弃高考前的紧张，将身心舒展开来，轻松愉快的心情将有利于他的复习。孩子的想法毕竟是单纯而稚嫩的，这个时候，作为家长一定要积极引导，而不是说一些表面上看似激励的话，其实是在给孩子压力，能少说话就少说点话，和孩子积极有效的沟通才是重要的。高考前紧张怎么办？快高考了，焦虑是很正常的心理反应，但也需要积极应对。以下是一些缓解考前焦虑的方法：1 积极的心理暗示。积极地告诉自己，我会做得很好，我已经做好了准备。这样的积极心理暗示有助于缓解紧张和焦虑。2 制定合理的复习计划。为确保排除各种不确定的因素，考生应该事先规划好复习的科目和内容，然后按照计划依次进行复习。这样有助于学生保持自信，并在考试中保持镇静。3 充分的睡眠。在考试前一晚一定要保证充足的睡眠时间，以保持良好的体力和精神状态。4 适当的锻炼和放松。虽然考前需要保持较好的精神状态，但过分的紧张和焦虑也容易影响考试表现，因此需要适当的放松和缓解压力。5 放松心态，有信心。以一颗平常心面对考试，有信心，相信自己的实力和准备，不要过多地想未来的可能性，要做到及时放松，保持放松的状态。需要提示的是，缓解焦虑需要提前做好准备，压力和情绪的调节也需要长期打造。在考试前，可以利用以上方法来缓解考前焦虑情绪，让自己更好地参加考试。考试紧张怎样缓解！那么，怎么样有效克服考前紧张的情况呢？这里总结出六个有效克服考试紧张情绪的办法。办法一：自我心理暗示提高自信心。考试紧张的根本原因其实就是自己考试前没有尽全力的努力备考导致的。考前还想着有好多知识点还没理解和好多练习题还没做完，从而出现了心虚的状态。想要考试不紧张的第一个方法就是以全身心投入学习为前提，平时就加倍努力学习，把基础知识学扎实。然后把每个知识点学习透彻，不给心虚机会。然后考试前不断心理暗示自己已经复习得很好了，相信自己的能力。让自己的考试信心逐渐强大起来。这样就可以慢慢克服考试紧张情绪了。办法二：听轻音乐或者重金属音乐来缓解压力。听音乐需要针对不同人群进行，比较内向的考生可以试着听听激烈的重金属音乐，可以让你的心情有一定的压力缓解；外向的学生则可以选择轻音乐来缓解焦虑感，可以的话多听听竖琴的声音会更有帮助。在考试前紧张的状态下，听音乐可以让自己暂时的忘记压力。我在每次考试前就见过很多考生考前戴着耳机听自己喜欢的音乐，准备进考场就收起耳机并深呼吸几次。这些小细节都可以让自己大幅度缓解紧张。不过听音乐的方法不可以使用太频繁，一般听20分钟就可以了。听太久会让自己产生松懈之感，太松懈的状态对考试的发挥也是不利的。考试需要一定的紧张感来提高答题的严谨性。办法三：考前一周需要每天8小时的睡眠。考试前一周需要让自己的大脑得到充分的睡眠，这样才能让大脑保持灵活和清醒。如果考试前一天还在熬夜学习或者做别的事情，那么第二天的考试状态一定不会好。而且睡眠不足会让大脑更加紧张。每天学习有规律，睡眠有规律，学习时间和生活时间安排得井然有序的话，那么考试顺畅也是顺理成章的事情。办法四：培养多运动的好习惯。多运动可以让自己在学习之余有一个压力缓冲的作用。比如每天可以在操场跑步，每天跑几圈会让自己的大脑合理分散精力。考试前也可以多做交替高抬腿动作来缓解压力。如果每天都在学习其实也是不好的，但这不是说可以玩手机和玩游戏。而是在学习一段时间进行体育运动，比如打篮球、打羽毛球和踢毽子等。平时增加运动量也对提高学习效率有一定的辅助作用。办法五：选择合适的宣泄情绪的方式缓解考前焦虑。学习压力大和考试紧张感增加，在这双重压力的前提下可以选择合适的方式进行情绪释放。比如选择和自己聊得来的同学聊天谈心，把自己的感受都说出来是一个不错的缓解焦虑的方式。再比如自己可以每天坚持写日记，把自己的所感所想都记录在纸上，这也是把紧张感转移到纸上来释放的一种方式。每一名考生都应该寻找适合自己的情绪宣泄方式，这样才能让自己的情绪达到一个平衡。也是为了避免考试的时候不会出现因为紧张产生心跳加快和腹泻的尴尬情况。办法六：考前独处自我心理疏导。缓解考试紧张心理的办法：1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。缓解心理压力的方法：1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。