在坐月子的期间是可以吃紫米面包的，这是因为紫米的营养特别的丰富，正好可以给月子当中的妈妈补充相关的营养。在哺乳期间，乳母的膳食安排要注意以下几点：1、应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以保证能够摄入足够的营养素。这就是说乳母膳食中的主食不能单一，副食应该多样化，粗细粮搭配，一日以4~5餐为宜，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。这样做可保证各种营养素的供给，还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值。2、供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用。3、多食含钙丰富的食品。乳母钙的需要量大，需要特别注意补充。乳及乳制品（如牛奶、酸奶等）含钙量最高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量。鱼、虾、深绿色蔬菜、豆类，也可提供一定数量的钙。4、为了预防贫血，应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。5、摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯，应予以纠正。海藻类还可以供给适量的碘。这些食物可增加食欲，防止便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保证供应500克以上。6、少吃盐和盐渍食品、刺激性大的食品（如某些香辛料）、污染食品。勿吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物。7、注意烹调方法。对于动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或烧为最好，少用油炸。烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。需要特别注意经常食用一些汤汁，如鸡、鸭、鱼、肉汤，或以豆类及其制品和蔬菜制成的茶汤等，这样既可以增加营养，还补充水分，促进乳汁分泌。对于哺乳期女性，每天应摄入约12545千焦耳的热能、蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比为蛋白质13％~15％，脂肪27％，糖类58％~60％。但在一个月后，就回到孕前水平，应该将这些优质食品分散在哺乳期后几个月中，这样才能有利于保证乳汁质量和婴儿的生长发育。减肥期间早上吃了7片原味麦芬土司面包会胖吗？不会变胖的。减肥期间是可以吃一些鸡胸肉，鸡胸肉热量低，饱腹感强，减肥期间可以经常吃的优质蛋白质食物。不过除了鸡胸肉，其他的食物也要均衡饮食，这样才能达到健康减肥的效果。一，减肥期间还可以吃哪些食物？减肥期间建议选择，升糖指数低，饱腹感强，对血糖和胰岛素的影响比较小，又利于身体健康。1，谷类食物。薏米，燕麦，玉米，藜麦，全面面包，糙米，黑米。2，豆类。鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黄豆），豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。3，乳制品。牛奶，酸奶。4，蔬菜。生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，芝麻菜，山药，芋头。5，水果。橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，苹果，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，芒果，牛油果。6，坚果。花生，杏仁，核桃。二，减肥期间要记得调整饮食结构。除了哪些食物可以吃之外，还要注意饮食结构的调整，这样更利于健康减肥。也能养成良好的饮食习惯。1，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。2，增加钙质摄入量。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能补充人体需要的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。3，调整就餐顺序。就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。4，保持足量饮水量。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持喝水不但能补充人体需用水，同时又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，对减肥和清除肠道油脂和垃圾毒素及排便都有很好的辅助帮助。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。三，运动辅助。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能锻炼身体。建议每天保持适量运动，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。如慢跑，骑行，散步，快走，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每天保持30分钟以上的运动即可。坐月子可以吃面包吗？早餐吃吐司面包不会胖，吐司面包的热量含量不高。早餐吃得越多减重越多。据英国媒体报道，早餐对于那些想要减肥的人来说，通常是一天中最重要的一顿饭。委内瑞拉科学家近日的研究再度证实此 言不假。研究人员发现，女性早餐吃得越多，那么减少的重量就越多。委内瑞拉进行的研究表明，从长期来看，如果女性早餐摄入的卡路里占一天总量的一半，那么她们比那些早餐吃得少的人能减掉更多的重量，而且体重更不容易反弹。研究人员认为，这是由于早餐 摄入足够多的蛋白质和碳水化合物能够抑制身体对甜食或淀粉类食物的欲望，而且能够促进新陈代谢。早餐最好有谷类，有奶制品，蔬 菜，和水果。专家说油吃多对身体不好，所以为了减少油的射入，早餐尽量不要吃油的（葱油饼，油条之类的）。坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。?可以吃面包你好，坐月子可以吃面包的。?含优质蛋白质的食物含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。?多吃谷物建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。?荤素搭配做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。