相信很多想在长沙学化妆的人，都想找一家好的化妆学校，但是却不知道哪一家比较好，今天刚好有空，我就给大家推荐三家，这三家化妆学校教学水平、学员口碑都是非常不错的，打算在长沙学化妆的小伙伴可以看看。　　一、长沙金善化妆学校　　金善化妆学校成立于2010年，专注美容、美发、化妆、美甲、纹绣、形象设计、等专业职业培训，学校环境优雅，交通便利，设备先进，满足现代化的教学需要。学校始终坚持“面向全体学生，优化教育过程，培养素质特长，促进全面发展”的教育原则，把“坚持、创新、发展、责任感、专业、品德”作为学生培训目标，逐步形成了以“专业，分段教学，人人成才”为主要特色的教学模式，促使优等生更加，不同层次、不同类别的学生都得到转化、提高和发展。学校一直认为学会做人，才能学好专业。让每一个学员都能学到一些在别的学校学不到的知识，让每一个学员都能有更加优质更加专业的培训。　　二、长沙禾古化妆学校　　长沙禾古化妆学校2009年成立以来，一直致力于专业化妆造型、形象顾问、专业化妆师培训、造型师经纪管理等多个核心业务，是一家综合的时尚美妆造型传播教育机构。凭借独特的审美方式及对化妆技术的专业细节追求，获得多年一线时尚品牌和高端商业资源的联手性合作。作为湖南地区具有影响力的时尚化妆造型人才培育基地，造就再学+再就业的社会机会，为业界输出1000多名优质化妆造型师，都纷纷获得行内人士和客户的高度认可。　　三、长沙西妆化妆学校　　长沙西妆化妆学校创于2018年开设专业彩妆，纹绣，美甲，美容课程培训，把精致的生活态度推向市场。旗下更有一支强大化妆团队承接婚礼跟妆，商务礼仪商业拍摄，舞台演出等妆容造型，走在市场的最前卫。10年专注美妆教育，实战为王。为美业源源不断输送人才，完善的教学体系，有效地解决学员就业创业问题。我们深知技术需要传承，行业需要推陈出新我们会永怀这份初心坚定的走下去，不断探索更多未知的领域。　跳绳可以练什么肌肉长沙数十位小学生集体在操场花式跳绳，跳绳的好处如下。一、长沙数十位小学生集体在操场花式跳绳湖南长沙一小学几十名小学生在操场上集体跳绳，他们的步伐一致，这一视频一出，立刻成为热门话题。他们的学校现在就是以跳绳为主要的运动项目，在学校的时候，他们会用各种动感的音乐，配合各种动作，做一套跳绳操。二、跳绳的好处强化心肺功能，提升耐力水平。跳绳主要是以下肢为主的动作，而下肢的肌肉超过40%。下肢肌肉反复地收缩和放松会加速心脏的跳动，提高每次脉搏的输出，从而促进血液循环，提高携氧量。同时，运动时呼吸加速，可以增加肺部的充气功能，增强了肺容量。所以，长期坚持跳绳可以增强心脏和肺部的机能，增强人的耐力。强化骨质，预防骨质疏松。在连续跳跃时，跳绳的多次冲击能促使骨小梁在应力方向上发生重构，并能改善骨小梁的结构，使骨小梁的数量增多。与此同时，还能提高骨密度，预防体内的无机盐流失。这对维持骨骼系统的承重作用和骨骼的坚韧度很有帮助。这种健身效果对于中老年人来说尤为珍贵。有助于开发大脑，提升智力。跳绳的震动可以按摩大脑皮层，而手拿绳子也能有效地刺激大拇指的穴位，能极大地促进大脑的活动，促进大脑的思考和想象。在跳绳的时候，要经常数数，这样可以让大脑皮层处于亢奋的状态，从而增强大脑的思考能力和判断能力，从而促进身体和智力的全面发展。三、跳绳的注意事项跳绳时，应尽量选择比较松软的地方，或在坚硬的地面上铺设软垫，避免损伤膝盖。为了减轻体重而跳绳的话，建议在餐前进行跳绳，但是在锻炼之前要适量地喝水和进食零食，避免剧烈的运动导致低血糖。饭后运动最好在1个小时之后进行，以免对胃肠道健康产生不良的影响。有关美容 跳绳可以练什么肌肉 跳绳可以练什么肌肉，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我带你了解跳绳可以练什么肌肉好处。 跳绳可以练什么肌肉1 跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉,和脚腕力量。 2、跳绳的运动时间 运动是在傍晚4、5点时段减肥效果是最佳的,但是要注意的是,你运动完一个小时之内就不要吃东西了,不然你就白运动了。你可以在运动之前半个小时左右吃晚饭,而且不能吃太饱(不然待会儿跳绳会肚子疼)。 3、跳绳是一种比较好的减肥有氧运动 跳绳是一种比较好的减肥有氧运动,跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡(人体每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量)。跳绳时全身的脂肪都会被消耗,因此累积脂肪的部位、例如腹部、四肢等都会相应地变瘦。 跳绳的方法有哪些 1、简单跳绳法。动作准备:并拢你的双脚,做弹跳练习,二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度)。开始跳绳的时候,手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次,进行一分钟的休息之后,重复跳十到二十次,如果不是初学的话不妨跳三十次,一分钟休息之后,接着跳三十次。 2、单脚屈膝跳。让你的右腿屈膝,往前抬起,将你的脚尖踮起,单脚跳十到十五次,换左腿重复以上的动作。三十秒休息,每侧各进行二轮。 3、侧身斜跳。这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练,可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着,先侧身单脚跃绳往前跳,接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了60秒后进行十秒钟的休息,练习重复二次。 4、分腿合腿跳。先进行跳绳的准备运动,接着跳绳,跳跃的时候叉开你的双脚,着地的时候并拢你的双脚,动作重复进行十五次。 男性跳绳的好处 1、对心脏机能有良好的促进作用。它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。 2、增强神经系统的功能。跳绳过程中,精神状态是十分集中的,为了保持跳绳的持续性,需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏,从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。 3、提高身体综合素质。具体表现为,跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性。 4、预防疾病。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。 5、燃烧体内多余的脂肪。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟的强度基本相同,跳绳一个小时可以让机体消耗1300卡的阿热量。每天坚持肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷。 跳绳可以练什么肌肉2 跳绳是一种比较好的减肥有氧运动，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡（人体每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量)。跳绳时全身的脂肪都会被消耗，因此累积脂肪的部位、例如腹部、四肢等都会相应地变瘦。 跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。 跳绳能练腹部哪些肌肉 跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。 通过上述的介绍，我们现在知道了跳绳可以练肌肉，这也是一种对全身有好处的运动，在我们减肥的时候可以达到瘦全身的效果，同时在提高我们身体体质的同时，对于男性朋友来说还可以起到练肌肉的效果，不过需要我们长期的坚持。长沙有哪些美发学校？瘦臀部: ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 饮食方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 坐姿方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3重复30次 （提臀操三） 1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3重复30次后换脚 （提臀操四） 1仰卧，手脚伸直 2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力 <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 2 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。长沙小学生花样跳绳惊艳全场，这样的运动对学生们有哪些好处？　　长沙的美容美发培训学校，想了解哪几家比较靠谱比较推荐，今天就给大家整理一下笔记，分享三家口碑很不错的长沙美容美发学校，近期想要学习的可以参考了解一下哦。　　第一家：长沙金善美容美发学校　　性价比分：五颗星　　综合评价：长沙金善化妆学校，总校在昆明，成立于2010年，是一家拥有国家人社局颁发办学许可证的正规学校，提供化妆造型、美容美发、半永久纹绣、皮肤管理等多种培训课程。如果在这学美容美发，可以自愿考取职业等级证书，学校也会全力以赴的帮助学员完成考试；以诚信教学为本，注重实操练习，对每班人数都有限制，采用小班制和班主任跟踪制，确保学员可以学到真正的技术，学习时间有全日制白班，也有随到随学的自由班，目前学校有免费试听课，如果想了解的可以到学校实地考察一下。　　并且学校是一家非常注重口碑传播的一家美容美发学校，所以杜绝老师课堂推销任何产品与课程，分心教学，签约入学，提供保障，后期无任何隐形收费和强制性消费，入学赠送全套美容美发工具。　　第二家：长沙海维美容美发学校　　性价比分：四颗星　　综合评价：长沙海维美容美发学校是以化妆培训、彩妆培训、半永久培训、美容美发培训、皮肤管理、形象设计培训为主导的专业学校，在教学中，注重培养学生的专业水平与道德修养，将学生的美容美发基础理论、基本技能、与美容美发独创性素质相结合，赢得了行业内外的高度评价，也是不错的一家学校。　　第三家：长沙永琪美容美发学校　　性价比分：四颗星　　综合评价：长沙永琪美容美发学校是经人力资源和社会保障局批准成立的正规职业技能学校，团队由具有多年专业教育及行业技术的资深专家组成，具有丰富的教学经验与终端市场数十年以上的技术运用经验，20人左右的一期美容美发班，老师教学严谨，专业技术水平也挺高的，喜欢严厉的小伙伴可以了解一下。跳绳可不可以减肥还得我们小的时候都比较喜欢跳绳，而在那个没有电子产品的年代，跳绳就是我们的娱乐方式，那个时候的跳绳还比较单一，就是大家一人拿一根跳绳变换着姿势跳。但是如今随着社会的不断发展，这项娱乐方式经过不断的改变重新进入了大众的视野当中。在长沙一学校内，小学生们花样跳绳惊艳全场，经常举办一些这样的活动对学生的身心健康也是有很大的好处的。一：提升身体素质，锻炼身体。跳绳是一项非常好的运动，现在很多的成年人减肥都比较喜欢跳绳，不仅如此，经常跳绳的话还能够帮助我们提升身体素质，达到锻炼身体的作用跳过绳的朋友们都知道，这是一项比较出汗的运动，还没有几分钟的时间身上就很热了，半个小时就能够达到暴汗的效果。二：增强思维能力和身体协调性。花样跳绳不仅需要自己有很好的体力，还需要你眼疾手快，手脚协调性好，所以这也能够增强学生们的思维能力和身体之间的协调性。看着学生们跳绳的场景，大家脸上都是笑容与自信，通过跳绳让大家爱上运动并且自信起来。三：帮助小学生长高。要知道小学生们还正是长身体的年纪，多运动能够帮助大家强身健体，而跳绳是一项需要全身配好的运动，还能够帮助大家长高，就像打篮球一样。现在小学生的压力都比较大，经常运动运动才能够全面发展。小学生们都是祖国的花朵，祖国的建设还需要他们，所以在繁忙的课业之余，也需要多组织一些户外活动，让大家放松一下，锻炼锻炼身体，这样才能够更好的学习。小学生就应该德智体美劳全面发展，做当代好少年。想在长沙学美容美体，哪里教的比较好？ 跳绳可不可以减肥 　跳绳可不可以减肥，减肥成为人们生活中很常见的事情，不同人的减肥方法是不一样的，有些人是通过跑步或者跳绳来减肥。那么跳绳可不可以减肥？下面和我一起来看看吧！跳绳可不可以减肥1 　 跳绳的起源与发展 　跳绳又称跳白索，是一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳。跳白索原属于庭院游戏类，后发展成汉族民间竞技运动。 　跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。 清人潘荣陆《帝京岁时纪胜》记录清代北京元宵节民间娱乐活动时，称跳绳为跳白索。 　作为一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。 　它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 　跳绳运动的配备只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋；所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。跳绳运动能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。 　跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛，称为“ 跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成汉族民间竞技运动。 　《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。 　跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。 　摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。 　跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。 　除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。 　跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习。 　 跳绳运动 　跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。 　陕西是跳绳的故乡，多次掀起跳绳热。1957年西安高中创编了“跳绳舞”；1959年，陕西师大举办了中国第一个“跳绳培训班”； 　1981年4月3日，中国体育报发表了胡安民老师“论跳绳”的部分内容《跳绳的分类和方法》，随之全国各地响应国家体委号召，开展了“三跳”比赛，1992年5月2日，举办了“西安首届跳绳大赛”，800多人参赛； 　1993年5月9日举办了“西安第二届跳绳大赛”；40多个代表队参赛，陕西电视台现场免费直播100分钟，开创了电视直播跳绳比赛的先例；1993年12月27日，在西安师范成立了全国第一家“跳绳协会”； 　1995年7月“陕西省跳绳交流团”应邀访问新加坡；1999年8月1日，在西安师范成立了世界上第一所“跳绳艺术学校”； 　1999年9月，陕西花样跳绳队赴京参加国庆50周年庆典活动，并荣获第六届全国民运会表演项目技巧类一等奖，跳绳首次获得国际级大奖；2000年上了陕西电视台春节文艺晚会；2001年元月，应邀访问香港，为“全港跳绳大会”助兴，表演4场，受到大家热烈欢迎。 　2001年5月陕西花样跳绳队赴石家庄市，荣获全国首届亿万妇女健身活动特色项目“优秀表演奖”；2002年7月花样跳绳列入“陕西省第三届民运会”正式比赛项目，结束了跳绳只是民间活动的历史；2003年9月陕西花样跳绳队在宁夏银川市再次荣获第七届全国民运会表演项目技巧类一等奖。共计花样跳绳荣获国家五项大奖，为陕西省政府向国家申请花样跳绳列入全国民运会正式比赛项目创造了条件。 　 跳绳可以减肥吗 　跳绳一小时消耗880卡，要减去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳绳近9个小时。（这是在不增加能量摄入的情况下） 　跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。 　此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。 　想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。 　摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。 　由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 　这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。 　因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。 　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。 　跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。 　这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。 　拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 　跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 　 正确方法 　1、平稳，有节奏的呼吸 　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动 　3、人体要放松，动作要协调。 　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 　 跳绳减肥运动量控制 　 初练者： 每组60— 100跳。分2— 3次，间隔1分钟。 　 正常： 每组400— 500跳。分2次，间隔1分钟。 　 动作要领 　 1、跳绳基本功： 简单跳绳法 　 准备动作 　双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。 　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 　 2、单脚屈膝跳 　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 　 3、侧身斜跳 　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 　 4、分腿合腿跳 　先做跳绳准备运动（参阅练习1），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 　 5、绕旋跳 　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。 　 6、侧脚跳 　先从简易跳绳法开始（参阅练习1），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。 　 7、双臂交叉跳 　先做跳绳准备运动（参阅练习1），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。 　 8、双人跳绳 　对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多 　（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习1），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。 　（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。 　 方法优点 　跳绳减肥法，国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。 　 因为它具被众多优点 　 1、简单易行。 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 　 2、锻炼多种脏器。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 　 注意事项 　 1、跳绳长度要合适 　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。 　 2、不要全脚掌落地 　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。 　 3、不要在水泥地上跳绳 　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。 　 4、身体较重，应采取双脚起落 　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。 　 5、过度肥胖不宜跳绳 　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。 　大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。 　体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18。5—23。9之间，超过23。9属于超重，而28以上则属肥胖。 　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。 　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤。 　 所以要注意以下事项 　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 　4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 　每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。 　有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车、跳绳等。 　不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活，跳完后要做一下伸展运动。 　或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿。 　这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。 　控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。 　要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 　常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。 　每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 　跳绳可以锻炼力量，也可以增强身体的协调性和反应能力，还能增强心肺功能。 　总之，不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果。那么，跳绳能全身减肥吗，什么时间跳效果好？ 　跳绳是最简单有效的运动减肥方式之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。是一种很好的瘦全身的减肥运动。 　跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。 　跳绳最理想的时间：肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。 　跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛。 　 跳绳的好处有哪些 　跳绳运动是一项简单又很有保健作用的健体运动，经常跳绳能有效训练个人的反应和耐力，保有助保持个人体态健美和协调性。跳绳被一直作为学生普及性的运动，因为形式简单、方便、占用场地小等优势，受到各个年龄层的人的欢迎。 　跳绳可以促进新陈代谢，很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。 　跳绳可以帮助青少年生长，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。青少年坚持跳绳，能刺激生长激素分泌，促进身高，增进器官发育，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，有益于身心健康。 　跳绳可以增强心肺功能，跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 　跳绳可以锻炼肌肉力量及耐力，跳绳可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。 　 跳绳小贴士 　跳绳是全身运动，长期跳绳可以防止如肥胖、失眠、关节炎、神经痛、糖尿病、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、抑郁症、更年期综合征等多种病症。跳绳还可以培养身体的准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 　 1、对心脏机能有良好的促进作用 　它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 　 2、 燃烧体内多余的脂肪 　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟的强度基本相同，跳绳一个小时可以让机体消耗1300卡的阿热量。每天坚持肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷。 　 3、提高呼吸能力 　不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少了患上呼吸道疾病的可能。 　 4、增强神经系统的功能 　跳绳过程中，精神状态是十分集中的，为了保持跳绳的持续性，需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。 　 5、提高身体综合素质 　具体表现为，跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性。 　 6、预防疾病 　跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。 　 7、提高智力 　跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。 　 8、增强意志品质 　跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持，稍有松懈便需要从头再来。 　 9、增高作用 　对于青少年来说，跳绳可以促进骨骼的生长，使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。 　 10、促进身心健康 　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动，不仅趣味性强，还促进了家庭融和的气氛。 　跳绳能促进孩子身体均衡发展，有助于加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于孩子健康成长。 　而且，被人们称为“第二心脏”的双脚，脚底布满了血管、脉络、穴位、神经，在跳跃中这些部位不断得到刺激，也具有一定的保健功效。 　 跳绳能确定儿童数学观念 　不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。 　而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。 　跳绳能提高儿童记忆能力由于在跳绳过程中不断数数和跳绳次数所建立的“对应关系”。 　从而使抽象枯燥的数字变成了具体形象的事物。 　这样，使儿童的大脑皮层产生兴奋并提高儿童的兴趣，因而将抽象记忆转变为形象记忆。 　 跳绳能促进儿童心灵手巧 　人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样。 　通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。 　同时，能使语言变得清晰流畅，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。 　 跳绳能培养儿童节奏平衡 　跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。 　这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。 　 跳绳还能形成儿童的方位知觉 　在跳绳运动中，有时是单人跳，有时是双人跳或是多人跳，有时还会简繁结合跳出许多新花样。 　这有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉。 　 增强心肺功能 　跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能，使胃肠蠕动和新陈代谢 “提速”。 　同时，跳绳还能使身体各主要部分的肌肉得到锻炼，使骨骼快速生长。 　 左右脑“共同进步” 　跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进孩子左半脑和右半脑的“共同进步”。 　培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。 　两脚心不断地与地面“碰撞”，通过足反射区刺激脑下垂体，能增强脑细胞的活力，使孩子的思维反应能力和想像力得到“升华”。 　 燃烧多余的脂肪 　如果孩子体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。 　因为，就运动量来说，每分钟跳120～140次，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。跳绳可不可以减肥2 　 如何正确跳绳才能达到减肥的目的 　其实减肥的方式多种多样，单纯的减肥运动也是数不胜数。今天就来带大家了解一下通过跳绳是否能够达到减肥的目的。 　跳绳看似是一项非常简单的运动，它不仅适合孩童，还适合一些成年人。 　随着人们生活水平的不断提高，饮食也是多种多样，有很多朋友不能够控制自己的食欲，导致暴饮暴食或者是有一些不良的生活习惯，导致自己身体上的脂肪越来越多。 　跳绳其实是属于一种有氧运动，众所周知，有氧运动对于减肥而言是非常重要的一种运动形式。 　通过跳绳可以帮助促进体内脂肪的燃烧，而且是可以带动身体全身性的运动。 　从这一层面上讲，通过跳绳是可以达到减肥的目的的。如果想要依靠跳绳来达到腹部肌肉减少的效果，需要同时做一些其他的运动。 　跳绳虽然可以减肥，但是需要正确跳绳才可以。 　 如何做到跳绳的姿势正确 　在跳绳开始之前，首先要选择适合自己身高的跳绳，过长过短都不利于达到减肥效果。二来跳绳的时候，首先要将绳子踩在自己的脚下，胳膊成90度，绳子的两端分别与手肘部同高。 　然后将自己的双脚并拢，双膝微微弯曲，弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量。 　一定需要注意的是，跳绳的过程中一定要膝盖弯曲，避免出现膝盖超伸，损伤自己的膝盖情况出现。务必要穿舒适的鞋子，地面不宜过硬，这样可能会给交往带来巨大的冲击，不利于健康。 　跳绳的方式多种多样，可以选择适合自己的方式，例如花式跳绳，单双脚交替。刚开始练习跳绳的时候，可以根据自己的情况来决定跳绳的个数。 　跳绳是可以减肥的，但是平时也要控制一下自己的生活习惯，比如说饮食上应该多吃一些富含粗纤维的食物，少吃一些高热量，高油脂的食物，油炸食品，膨化食品尽量少吃。 　同时还要养成早睡早起的习惯，有研究表明睡眠不足能够使人体发胖。多喝水，少喝一些含糖或者是含酒精性的饮料。 　跳绳可以减肥，但是也需要用对方式方法，做到跳绳的姿势正确才是关键。如果你也想减肥，不妨试一试跳绳。记得跳绳结束之后一定要拉伸自己的腿脚，以免长成肌肉腿。随着医学的发展，现在很多人都选择从医，中医行业也日益被人们所推崇！长沙康明中等职业学校于2005年由全国文明单位、国家高新技术企业——颐而康集团公司创办，并经长沙市教育局批准设立的全日制中等职业学校。我校秉承“厚德善学、追求卓越”的校训，先后被认定为湖南省优秀民办学校、湖南省民办教育特色实验学校、湖南省政府扶贫办 “雨露计划”培训基地、长沙市优秀民办学校、长沙市美容美体专业开放式实训基地。学校坐落于长沙市芙蓉区，校园占地15000平方米，总建筑面积13000平方米，现有教职工56人，学历教育全日制在校学生近300人，年职业培训鉴定人数达3000人以上。现开设有美容美体、连锁经营与管理、旅游服务与管理3个专业，开发有保健按摩师、美容师、育婴师、小儿推拿、产后康复、茶艺师等近10个工种的职业培训。学校坚持“育人为本、对接产业、知行合一、服务企业”的办学理念，打造长沙地区现代服务产业技术技能人才培养基地，累计为长沙社会经济发展培养高素质技能型人才达3000人以上。我校所有专业均实行“现代学徒制”人才培养模式，目前与颐而康集团公司、索菲亚美业、美时慕美业等省内大型标杆企业签署了校企合作协议，实现学生全部就业，部分学生自主创业。教师队伍中具有中高级职称人数为22人，占比55%；硕士学历或学位的教师11人，来自行业企业的兼职教师14人，“双师”结构教师比例403%。拥有湖南省技能大师工作室——侯毅技能大师工作室。学校始终坚持以立德树人为根本目标，积极探索培育和践行社会主义核心价值观的有效方法途径，以活动为载体，推行德育项目管理化，切实把社会主义核心价值观融入学校课堂教学、主题教育、文化建设和日常管理中。学校围绕学生品质提升，按照能力提升的要求，推进能力等级主导下的课程体系改革，推进由知识体系向能力体系转变、由成绩导向向能力提升转变的评价体系改革。2014－2018年，共获得长沙市中职学校技能大赛个人一等奖5项，二等奖10项，三等奖13项，市中职学生文明风采大赛个人一等奖2项、二等奖6项，三等奖11项。宏伟蓝图已经绘就，壮丽前景催人奋进。我们一定会站在新时代新起点上，以立德树人为根本，以办人民满意的职业教育为目标而不懈奋斗。专业名称：中医护理专业课程：护理学基础、中医护理技术、内科护理、外科护理、妇科护理、儿科护理、急救护理技术、健康评估、药物应用护理、中医护理学基础。就业方向：中医医院、疗养院、社区医疗服务中心、中医药预防保健服务中心、社会康复保健服务机构、家庭病床等护理岗位。专业名称：中医康复保健专业课程：推拿手法、经络与胸穴、针法灸法、推拿治疗、中医临床学、康复医学概论、康复评定、康复治疗技术、临床康复学、人体解剖与组织学、生理学、中医学基础、病原微生物与免疫学基础、临床医学概要、中药方剂。就业方向：各级医疗单位、社区医疗服务中心、社康复保健服务机构、养生保健企业等康复治疗岗位。专业名称：美容美体专业课程：皮肤护理、美体技术、化妆基础、美甲设计、整体造型、中医疗法、美容营养学、经络穴等。腧就业方向：各级各类美容美体机构、美容化妆品公司、形象设计工作室等美容机构从事技术、销售、管理等工作。